Psykolog Klar Sol

Hei Marianne, det du beskriver er en utfordrende situasjon hvor en tidligere kilde til trøst eller avledning har utviklet seg til et pressende og isolerende mønster. Det er viktig å forstå at denne vanen sannsynligvis fungerer som en måte å regulere følelser på, og at første skritt mot endring er å anerkjenne dette uten selvkritikk. For å erstatte denne vanen med sunnere teknikker, kan du begynne med å kartlegge de spesifikke utløsende situasjonene som fører til stress eller følelsen av ensomhet. I stedet for å gå direkte til nettbutikker når disse følelsene melder seg, kan du ha en forberedt liste over alternative handlinger. Disse kan være enkle, som å ta en kort tur, ringe en venn, drikke en kopp te og puste dypt i fem minutter, eller skrive ned tankene i en dagbok. Målet er å skape et lite handlingsrom mellom følelse og impuls, hvor du aktivt velger noe annet.

For å håndtere selve målsettingsdelen, er det lurt å sette seg veldig konkrete og observerbare mål, heller enn diffuse intensjoner som "å handle mindre". Et eksempel kan være: "I morgen, mellom klokken 19 og 20, når jeg vanligvis søker på nettet, skal jeg i stedet lese en bok i stuen sammen med mannen min." Slike konkrete og positive mål er lettere å følge opp. Det kan også være nyttig å endre miljøet som tilrettelegger for vanen. Du kan for eksempel slette shopping-apper fra telefonen, logge ut av kontoer, eller bruke nettleserutvidelser som blokkerer visse nettsteder i bestemte tidsrom. Samtidig er det avgjørende å jobbe med den underliggende årsaken. Ensomhet og stress trenger mer langsiktige løsninger. Kan du planlegge en fast, ukentlig sosial aktivitet, enten det er en kurs, frivillig arbeid eller en avtale med en venn? Å bygge autentiske sosiale forbindelser og reguleringsteknikker for stress vil gradvis fylle det tomrommet som shoppingen tidligere fylte.

Den økonomiske og fysiske delen av problemet krever også praktiske grep. Å være helt åpen med mannen din om situasjonen, selv om det er vanskelig, kan føre til støtte og felles ansvar. Dere kan sammen sette opp en transparent budsjettplan og en avtale om at større kjøp diskuteres på forhånd. For å håndtere den eksisterende samlingen, kan du vurdere en gradvis nedtrapping. Kanskje du kan selge noe på Finn.no, og bruke pengene til å betale ned på et lån, eller donere ting til veldedighet. Å se tingene forsvinne og skape orden kan gi en følelse av kontroll og lettelse. Husk at dette er en prosess, og tilbakefall er en naturlig del av læring. Vær snill mot deg selv, og feier de små seirene. Dersom følelsene av skyld, angst eller press blir overveldende, eller du føler at du ikke klarer å styre den økonomiske situasjonen selv, er det sterkt å anbefale å søke profesjonell hjelp fra en psykolog for individuell veiledning. En terapeut kan hjelpe deg med å dykke dypere inn i de underliggende årsakene og utvikle skreddersydde verktøy for deg.