Psykolog Klar Sol

Hei Lars, takk for at du deler dine tanker og følelser. Det du beskriver høres ut som en vanskelig og slitsom periode, og det er viktig å ta disse følelsene på alvor. Det du opplever med at livet føles som en grå masse, tap av glede i tidligere elskede aktiviteter, dårlig søvn, redusert appetitt, tilbaketrekning og tilbakevendende tanker som går i ring, er symptomer som ofte er knyttet til depresjon. Dette er ikke nødvendigvis noe du må akseptere som en aldersbetinget apati, og tanken om at du bare må ta deg sammen, er sjelden nyttig eller rettferdig overfor deg selv.

Som psykolog for voksne, vil jeg understreke at det første og viktigste steget er å søke en profesjonell helseutredning, for eksempel fra fastlegen din. En lege kan hjelpe med å kartlegge omfanget av symptomene dine og utelukke eventuelle fysiske årsaker. Dette er avgjørende for å få riktig hjelp, da depresjon er en tilstand som ofte kan behandles effektivt. Selv om jeg ikke er psykiater og ikke kan diskutere medisinsk behandling i detalj, er det viktig å vite at samtaler med en psykolog eller annen terapeut kan være en svært viktig del av behandlingen.

For å arbeide med å finne tilbake til mening og engasjement, kan det være nyttig å starte med små, overkommelige skritt. Tanken er ikke å forvente at du umiddelbart skal gjenopplive den gamle gløden, men å bryte den grå dagligdagen med små, bevisste handlinger. Dette kan være å sette av fem minutter til å sitte stille og puste, ta en veldig kort tur utenfor døra, eller lese bare ett avsnitt i en bok. Målet er å skape små suksessopplevelser som gradvis kan bygge motivasjon. Å være snill mot seg selv og anerkjenne hvor vanskelig dette er, er en viktig del av prosessen.

Når det gjelder følelsen av mening, kan det være nyttig å utforske hva som gir deg en følelse av tilknytning eller verdi, selv i liten grad. Dette kan knytte seg til familien, til å være til stede i små øyeblikk, eller til en enkel rutine. Noen ganger kan det å snakke åpent med familien om at du sliter, selv om det føles som en byrde, også lette på presset og skape forståelse. Å unngå sosiale situasjoner er forståelig, men gradvis og mild eksponering for trygge sosiale kontakter kan motvirke isolasjonen som ofte følger med depresjon.

Det er også viktig å huske at depresjon ofte forvrenger tankene våre og får oss til å se alt som meningsløst. Arbeid i terapi kan handle om å identifisere og utfordre disse negative tankemønstrene, og å finne måter å håndtere dem på. Livet ditt har verdi, og selv om følelsene av mening og engasjement føles borte nå, betyr det ikke at de er borte for alltid. Å ta kontakt med profesjonell hjelp er et modig og avgjørende første skritt på veien tilbake.