Digitale Relatie Check

🧩 Psychologische tests / Digitale psychologie en online gedrag

Digitale Relatie Check

📅 06-03-2026

Deze test onderzoekt hoe jij digitaal interacteert: mate van controle, emotionele reacties op online activity, neiging tot overmatig gebruik en de mate waarin online gedrag je dagelijkse leven, stemming en relaties beïnvloedt. Beantwoord 15 vragen met het antwoord dat het meest op jou van toepassing is. Het resultaat wordt bepaald door welke antwoordindex (1, 2 of 3) het vaakst voorkomt. Gebruik de uitkomst als reflectiepunt; het is geen medisch oordeel. Bij grote zorgen over verslaving of stemming, raadpleeg een professional.

Een persoon omringd door een digitaal labyrint van schermen en notificaties, die emoties van controle en overweldiging uitdrukt.

⚠️ Beantwoord alstublieft alle vragen voordat u het resultaat krijgt

1: Hoe vaak controleer je ongevraagd je telefoon tijdens sociale bijeenkomsten?

Bijna nooit; ik focus op mensen om me heen.

Af en toe, als ik me verveel of nieuwsgierig ben.

Regelmatig; ik kan moeilijk ophouden met checken.

2: Hoe voel je je als je niet meteen reageert op berichten of meldingen?

Rustig; ik plan reacties wanneer het past.

Licht ongemakkelijk, maar het lukt meestal om te wachten.

Onrustig of angstig; ik moet snel reageren.

3: In hoeverre beïnvloeden likes en reacties je eigenwaarde?

Weinig tot niet; ik weet mijn waarde onafhankelijk van online feedback.

Soms voel ik me blij of teleurgesteld, afhankelijk van reacties.

Sterk; ik voel me beter of slechter op basis van online reacties.

4: Hoe vaak besteed je tijd aan online activiteiten langer dan je van plan was?

Zelden; ik houd me meestal aan mijn schema.

Af en toe gebeurt het, vooral bij interessant materiaal.

Vaak; ik verlies tijdsbesef en blijf doorgaan.

5: Hoe vaak verwaarloos je slaap, werk of studie vanwege digitale media?

Zelden of nooit; ik prioriteer mijn verantwoordelijkheden.

Soms, vooral bij deadlines van online content of games.

Regelmatig; digitale media verstoort mijn dagelijkse routines.

6: Hoe snel ga je online om je te vermaken of te ontsnappen aan stress?

Niet snel; ik kies vaker offline copingstrategieën.

Af en toe als het helpt ontspannen.

Heel snel; het is mijn eerste optie om problemen te vermijden.

7: Hoe bewust ben je van de tijd die je online doorbrengt (bijv. minuten, uren)?

Zeer bewust; ik houd vaak mijn schermtijd bij.

Redelijk bewust; ik heb een globaal idee maar niet altijd precies.

Niet bewust; ik realiseer me pas hoeveel tijd als het te laat is.

8: Hoe reageer je op negatieve of vijandige interacties online (pesten, kritiek)?

Ik blijf rustig, blokkeer of rapporteer indien nodig en zoek offline steun.

Ik kan emotioneel reageren, maar probeer afstand te nemen na verloop van tijd.

Ik blijf vaak hangen in het incident en voel me langdurig geraakt.

9: Hoe authentiek voel je je over wie je online presenteert versus in het echte leven?

Zeer authentiek; mijn online zelf is vergelijkbaar met mijn offline zelf.

Gedeeltelijk; ik pas mezelf soms aan voor inhoud of publiek.

Weinig; ik onderhoud vaak een idealiserend of afwijkend online profiel.

10: Voel je FOMO (angst iets te missen) als je apps niet checkt?

Bijna nooit; ik mis weinig en voel me okay.

Soms, vooral bij sociale evenementen of nieuws.

Regelmatig; ik moet bijblijven anders voel ik me buiten gesloten.

11: Hoe goed bescherm je je privacy en persoonlijke informatie online?

Zeer goed; ik controleer instellingen en deel zorgvuldig.

Redelijk; ik doe basisinstellingen maar niet alles consistent.

Slecht; ik deel vaak impulsief en controleer zelden instellingen.

12: Hoe vaak gebruik je online contact als vervanging voor face-to-face relaties?

Zelden; ik geef de voorkeur aan persoonlijk contact.

Af en toe; soms is online handig maar geen vervanging.

Vaak; online contact is mijn belangrijkste manier om verbinding te voelen.

13: Hoe vaak stop je met iets online omdat het je gestrest of slecht doet voelen?

Regelmatig; ik neem pauzes of ontvolg accounts die negativiteit brengen.

Soms, maar ik blijf ook soms hangen in wat me stoort.

Zelden; ik blijf vaak blootgesteld en voel me erdoor beïnvloed.

14: Hoe goed kun je digitale afleidingen uitschakelen tijdens geconcentreerd werk?

Heel goed; ik gebruik tools of routines om afleiding te minimaliseren.

Gemiddeld; ik kan me concentreren maar afleiding komt soms binnen.

Moeilijk; ik geef vaak toe aan afleidingen.

15: Hoe bereid voel je je om je digitale gewoonten te veranderen als ze problematisch zijn?

Bereid; ik neem stappen en volg plannen om te verbeteren.

Enigszins bereid; ik weet dat ik iets moet doen maar het is lastig.

Onbereid; ik heb moeite om veranderingen door te voeren.

Ваш результат

Heb je geen antwoord op je vraag gevonden?

Chat anoniem en gratis met Helder voor het eerste gesprek

💬 Stel een Vraag in Telegram

Psycholoog Helder