Psycholoog Helder

Beste Lisanne, je beschrijft een herkenbare uitdaging voor veel mensen in een nieuwe leidinggevende rol, waar de combinatie van verantwoordelijkheid, onzekerheid en de wens om goed te presteren soms tot paniekgevoelens kan leiden. Het is belangrijk om te begrijpen dat deze reacties niet betekenen dat je ongeschikt bent voor je functie, maar vaak voortkomen uit een natuurlijke aanpassingsperiode en de druk die je jezelf oplegt.

Om de paniekmomenten tijdens vergaderingen te verminderen, kan het helpen om praktische technieken toe te passen die je terugbrengen naar het hier-en-nu, een kernprincipe uit de gestaltpsychologie. Ademhalingsoefeningen zijn een directe manier om je zenuwstelsel te kalmeren wanneer je hart begint te bonzen of je het gevoel hebt geen lucht te krijgen. Probeer voor een vergadering een paar minuten bewust diep en rustig adem te halen, en tijdens een spannend moment kun je stiekem je aandacht even naar je ademhaling brengen door bijvoorbeeld vier tellen in te ademen, zeven tellen vast te houden en acht tellen uit te ademen. Dit onderbreekt de paniekcyclus en brengt je terug in het huidige moment. Daarnaast kun je vooraf noteren wat de kernpunten van de vergadering zijn en welke vragen je zou kunnen verwachten, zodat je je minder overrompeld voelt door onverwachte wendingen.

Wat betreft het versterken van je leiderschapskwaliteiten en assertiviteit zonder jezelf kwijt te raken, is het cruciaal om te werken aan een gezond evenwicht tussen begrip en duidelijkheid. Assertiviteit betekent niet dat je streng of hard hoeft te zijn, maar wel dat je op een respectvolle manier je grenzen en verwachtingen communiceert. Je kunt beginnen met het oefenen van ik-boodschappen, bijvoorbeeld door te zeggen 'Ik heb behoefte aan...' of 'Ik merk dat...' in plaats van beschuldigende uitspraken. Dit maakt het gemakkelijker om je standpunt over te brengen zonder dat het team zich aangevallen voelt. Het is ook nuttig om regelmatig met je team te reflecteren op de samenwerking, zodat je feedback krijgt en zij jouw leiderschapsstijl beter leren kennen.

Verder kan het helpen om je perfectionisme, zoals het gevoel dat je iedereen tevreden moet houden, onder de loep te nemen. Leiderschap gaat soms over het maken van keuzes die niet door iedereen gewaardeerd worden, maar wel nodig zijn voor het grotere geheel. Probeer kleine, beheersbare risico's te nemen in je besluitvorming en observeer wat er gebeurt; vaak valt het resultaat mee en bouw je zo zelfvertrouwen op. Tot slot, overweeg om ondersteuning te zoeken, bijvoorbeeld door coaching of een training in leiderschapsvaardigheden, waar je in een veilige omgeving kunt oefenen met lastige situaties. Door stap voor stap te werken aan deze aspecten, kun je je rust en assertiviteit hervinden en uitgroeien tot een krachtige en authentieke leider.