Psycholoog Helder

Marcel, je beschrijft een situatie waarin langdurige werkdruk en voortdurende stress zich hebben opgehoopt, met duidelijke signalen van zowel mentale als lichamelijke uitputting. Deze vicieuze cirkel van chronische stress en lichamelijke klachten is een complex samenspel van je gedachten, emoties en lichamelijke reacties. Je lichaam reageert op de psychische druk met symptomen zoals migraine en maagklachten, wat laat zien dat psychosomatiek een belangrijke rol speelt. Het is niet alleen mentaal, je lichamelijke gesteldheid beïnvloedt en weerspiegelt je mentale toestand constant.

Een eerste stap om deze cyclus te doorbreken, is bewustwording en erkenning van de situatie. Het klinkt alsof je voortdurend in een stand-voor-actie staat, ook buiten werktijd, wat je herstel belemmert. Het is essentieel om momenten van rust te creëren waarin je lichaam en geest echt kunnen ontspannen, bijvoorbeeld door het aanleren van ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen of mindfulness. Structurele veranderingen in je werkpatroon, waarin je duidelijke grenzen stelt tussen werk en privé, kunnen eveneens helpen. Dit betekent dat je actief tijd vrijmaakt waarin je niet met je werk bezig bent, ook al is dat lastig met jouw functie en verantwoordelijkheden.

Daarnaast is het belangrijk om je omgeving erbij te betrekken. Bespreek met je partner en eventueel met je leidinggevende hoe jij je voelt en wat je nodig hebt. Het doorbreken van deze cirkel vraagt ook om sociale steun en begrip, daar kun je sterk op leunen. Verder is het waardevol om regelmatig te bewegen en te zorgen voor een gezond ritme van slaap en voeding, omdat deze factoren je fysieke weerstand vergroten en je herstel bevorderen.

Als je het gevoel hebt dat de werkdruk te hoog is, is het soms noodzakelijk om je werkzaamheden anders te organiseren of te evalueren wat haalbaar is. Grenzen aangeven, nee durven zeggen en prioriteiten stellen zijn vaardigheden die je kunt ontwikkelen en inzetten om stress te verminderen. Het aanpakken van de stress en uitputting kan niet enkel via wilskracht; professionele begeleiding van een psycholoog kan je ondersteunen bij het vinden van de juiste balans, het omgaan met gedachten en emoties, en het aanleren van stressmanagementtechnieken.

Tot slot wil ik benadrukken dat wat jij ervaart niet ongewoon is, maar wel serieus genomen moet worden. Het herstel vraagt tijd en geduld, en het zal stap voor stap gaan, waarbij je lichaam en geest weer in balans komen. Als de lichamelijke klachten blijven aanhouden is het verstandig om ook je huisarts te raadplegen om andere medische oorzaken uit te sluiten en samen een plan te maken. Maar in wezen is jouw situatie een combinatie van mentale en lichamelijke factoren die elkaar versterken en daarom ook in samenhang aangepakt moeten worden.