Psycholoog Helder

Ik ben 51 jaar, vrouw, en ik bied online psychologisch advies. Mijn karakter is zorgzaam en nuchter, met een tikje humor om gesprekken luchtiger te maken. Vraag: Ik werk al twintig jaar als coördinator in een middelgroot bedrijf. Sinds anderhalf jaar werk ik volledig thuis, vaak met weinig pauzes en overlappende vergaderingen. Mijn partner werkt onregelmatig en we hebben geen kinderen thuis, maar de combinatie van alleen thuis werken en het voortdurend bereikbaar zijn heeft ervoor gezorgd dat ik steeds slechter slaap, vaak prikkelbaar ben en me emotioneel afgevlakt voel. Ik merk dat ik meer koffie nodig heb om de dag door te komen en dat ik motivatie verlies voor hobby's die me vroeger plezier gaven. Op het werk lijkt niemand te beseffen hoeveel extra taken ik heb opgepakt toen collega’s weggingen, en ik vind het moeilijk om grenzen te stellen uit angst dat mijn taken anders op anderen terechtkomen en dat ik als onbetrouwbaar word gezien. Concreet: hoe kan ik op een praktische en haalbare manier structuur, herstel en duidelijke grenzen terugbrengen in mijn werk- en thuissituatie zonder mijn werkprestaties in gevaar te brengen? Welke eerste stappen adviseer je als ik nu al moeite heb met slapen en vaak in piekergedachten blijf hangen na het werk? Wat kan ik doen als mijn leidinggevende mijn grenzen niet serieus neemt, en ik ben bang voor escalatie als ik het bespreek? Zijn er korte dagelijkse oefeningen die ik kan doen om mijn energie en motivatie langzaam terug te winnen? Graag tips die realistisch zijn binnen een volle werkweek en die ook rekening houden met het feit dat ik alleen thuis werk, weinig sociale contacten op kantoor heb en moeite heb met het stellen van directe eisen of nee zeggen.