Psycholoog Helder

Beste Luna, jouw vraag raakt een zeer actueel thema in onze digitale werkwereld. Wat je beschrijft, lijkt niet primair op een internetverslaving, maar eerder op een gevolg van de hoge werkdruk en de cultuur van constante beschikbaarheid die veel professionals ervaren. Het constante gevoel van beschikbaar moeten zijn is een moderne stressor die tot uitputting kan leiden. Je perfectionisme en zorgzame karakter kunnen ertoe bijdragen dat je deze druk nog sterker voelt en moeilijk nee kunt zeggen.

Om gezonde grenzen te stellen zonder je carrière te schaden, is een gefaseerde aanpak verstandig. Begin met zelfreflectie: bepaal voor jezelf welke werktijden voor jou haalbaar en gezond zijn. Communicatie is de sleutel tot het succesvol stellen van grenzen. Bespreek dit vervolgens open met je team en eventueel leidinggevenden. Leg uit dat duidelijke beschikbaarheidstijden uiteindelijk leiden tot betere kwaliteit en minder fouten. Je kunt voorstellen om bijvoorbeeld na 18:00 uur en in het weekend niet meer op werkberichten te reageren, tenzij er een absolute noodsituatie is.

Technologie kan je hierbij helpen. Gebruik de 'niet storen'-functie op je telefoon buiten werktijd en zet meldingen voor werkapps uit. Overweeg een aparte werktelefoon die je na werktijd kunt uitzetten. Het fysiek scheiden van werk en privé is een krachtige stap naar mentale herstelruimte. Plan daarnaast bewust momenten in je agenda voor ontspanning en familie, en behandel deze alsof het belangrijke afspraken zijn.

Het is belangrijk om te beseffen dat het stellen van grenzen een vaardigheid is die tijd en oefening vergt. Begin klein, wees consistent en wees mild voor jezelf als het niet meteen perfect gaat. Door duidelijke grenzen te stellen bescherm je niet alleen je eigen welzijn, maar ook de kwaliteit van je werk en je relaties. Als de gevoelens van uitputting en prikkelbaarheid aanhouden, kan het nuttig zijn om hierover te spreken met een psycholoog voor verdere persoonlijke ondersteuning.