Psycholoog Helder

Hallo Luna, dank je voor het delen van je situatie. Samenwonen met iemand en je toch eenzaam voelen kan erg verwarrend en zwaar zijn. Het lijkt erop dat de afstand tussen jou en je partner groter is geworden, en dat ook jouw sociale wereld zich voornamelijk online afspeelt, wat het gevoel van isolement kan versterken. Het niet kunnen voeren van diepgaande gesprekken en het uitstellen van sociale activiteiten vanwege angst zijn signalen die je niet zomaar moet negeren. Een eerste stap zou kunnen zijn om klein te beginnen met het openen van het contact met je partner. Probeer momenten te vinden waar je even zonder afleiding samen kunt zijn en geef aan wat je voelt. Omdat jullie samen wonen, kan het helpen om niet meteen het zware gesprek aan te gaan, maar bijvoorbeeld iets leuks te doen wat de verbinding kan herstellen. Door opnieuw op een zachte manier verbinding te zoeken, ontstaat er ruimte voor echte gesprekken.

Wat betreft het uitbreiden van de sociale contacten buiten je online omgeving, is het begrijpelijk dat het lastig voelt om de deur uit te gaan, zeker als je al een tijdje weinig face-to-face contact hebt gehad. De angst die je ervaart is echt en vraagt om compassie voor jezelf. Begin daarom rustig. In plaats van direct naar grote bijeenkomsten te gaan, kan het helpen om eerst een-op-een momenten te plannen met mensen waarbij jij je op je gemak voelt. Denk aan een wandeling met een vriend(in) of een kop koffie. De focus ligt op kwaliteit en niet op kwantiteit van contact. Je kunt daarbij ook vooraf bedenken wat je zou willen delen of vragen, zodat het gesprek minder overweldigend is.

Daarnaast kan het ondersteunen van een structuur in je dag, met vaste momenten om even naar buiten te gaan, ook helpen om de stap te verkleinen. Beweging, zoals een korte wandeling, helpt niet alleen fysiek maar draagt ook bij aan het verminderen van spanning en het versterken van je mentale weerbaarheid. Door stapje voor stapje jezelf bloot te stellen aan sociale situaties, verklein je geleidelijk de angst en bouw je vertrouwen op. Mocht je merken dat deze gevoelens blijven, dan kan het nuttig zijn om met een psycholoog in gesprek te gaan die je kan begeleiden met technieken om je sociale angsten te verminderen en de eenzaamheid aan te pakken.

Belangrijk is dat je jezelf niet verwijt dat het nu moeilijk is; kwetsbaarheid en afstand groeien soms ongemerkt. Het erkennen van je gevoelens en het zoeken naar kleine, haalbare stappen kan jou helpen om uit deze cirkel te komen en weer met je partner en omgeving in contact te komen. Wees geduldig met jezelf en waardeer elke vooruitgang, hoe klein ook.