Psycholoog Helder

Beste Luna, jouw vraag raakt een diep menselijk thema en het is begrijpelijk dat je, als iemand die anderen wil helpen, nu zelf met deze intense angst wordt geconfronteerd. Het patroon dat je beschrijft, waarbij onverwachte paniekaanvallen leiden tot een constante staat van alertheid en vrees voor de volgende aanval, is een bekend fenomeen dat de angstcyclus in stand houdt. De eerste cruciale stap is het erkennen dat wat je ervaart een echte en behandelbare psychologische reactie is, geen teken van zwakte of persoonlijk falen. Je lichaam reageert alsof er acuut gevaar is, terwijl er objectief geen dreiging is, wat een enorme verwarring en uitputting kan veroorzaken.

Wat je kunt doen om deze cyclus te doorbreken, begint vaak met psycho-educatie. Begrijpen wat een paniekaanval is – een intense maar tijdelijke golf van lichamelijke angstsymptomen – kan al wat van de dreiging wegnemen. Het leren herkennen en benoemen van de vroege signalen in je lichaam is een fundamentele vaardigheid om niet overweldigd te raken. Vervolgens zijn er verschillende benaderingen die je kunt overwegen. Ademhalingsoefeningen, zoals langzame buikademhaling, kunnen helpen om het zenuwstelsel te kalmeren op het moment dat de angst opkomt. Exposure in gedachten, waarbij je je stap voor stap voorstelt dat je in een angstige situatie bent zonder te vluchten, kan helpen om de associatie tussen bepaalde situaties en paniek te verzwakken.

Je vraagt specifiek naar psychosomatische behandeling. Deze benadering kan zeker waardevol zijn, omdat deze zich richt op de wisselwerking tussen psyche (geest) en soma (lichaam). Een psychosomatisch therapeut zou met je kijken naar hoe onverwerkte emoties, stress of conflicten zich in je lichaam uiten als paniekklachten. Psychosomatische therapie kan helpen om de boodschap van je lichaam te begrijpen en te vertalen, wat een weg uit de cyclus kan bieden. Het is echter belangrijk om te weten dat dit slechts één mogelijke route is binnen het brede spectrum van psychologische hulp.

Andere essentiële stappen die je moet zetten, zijn het zoeken van professionele ondersteuning. Het inschakelen van een GZ-psycholoog of eerstelijnspsycholoog gespecialiseerd in angststoornissen is vaak de meest effectieve manier om met cognitieve gedragstherapie (CGT) de cyclus te doorbreken. CGT richt zich direct op de negatieve gedachten (cognities) over de paniek en het vermijdingsgedrag dat de angst in stand houdt. Daarnaast is het, gezien de impact op je dagelijks leven, verstandig om een afspraak bij je huisarts te maken. De huisarts kan lichamelijke oorzaken uitsluiten en je eventueel doorverwijzen naar de juiste specialist. Tot slot, wees mild voor jezelf. De neiging om je terug te trekken uit het sociale leven is begrijpelijk, maar versterkt vaak het gevoel van gevangenschap. Kleine, veilige stappen terug naar je normale routine, met steun van begripvolle vrienden of familie, zijn van onschatbare waarde.