Psycholoog Helder

Luna, je reactie na de traumatische overval is zeer begrijpelijk en komt vaak voor bij mensen die soortgelijke ingrijpende gebeurtenissen hebben meegemaakt. SLEUTELZIN: Het is normaal dat je lichaam en geest reageren met angst op situaties die je herinneren aan trauma, zoals het donker en alleen naar buiten gaan ’s avonds. Je lichamelijke klachten zoals een bonzend hart, klamme handen en het gevoel van benauwdheid zijn de natuurlijke stressreacties van je lichaam die je beschermen tegen gevaar, ook al is de daadwerkelijke dreiging er nu niet meer.

Om deze voortdurende avondangst te overwinnen, kan het helpen om stap voor stap je ervaringen te herstructureren en je angst geleidelijk te verminderen. Dit proces heet exposure, waarbij je op een veilige en gecontroleerde manier steeds weer aan de situatie blootgesteld wordt waar je bang voor bent, in jouw geval ’s avonds alleen naar buiten gaan. Dit moet je rustig opbouwen, bijvoorbeeld eerst samen met iemand, daarna met een vriend(in) op een afstand en uiteindelijk alleen, wanneer je je daartoe in staat voelt. SLEUTELZIN: Door deze veilige confrontatie leer je je angstreacties te reguleren en wordt de angst minder heftig.

Daarnaast kan het nuttig zijn om ontspanningstechnieken te oefenen zoals ademhalingsoefeningen of meditatie voor en tijdens het naar buiten gaan. Dit helpt om je fysieke spanning te verminderen en je focus te verleggen van de angstige gedachten naar het moment zelf. Ook het opschrijven en analyseren van je gedachten over de situatie kan behulpzaam zijn. Vaak versterken negatieve gedachten je angst, en door ze bewust te maken kun je rationaliseren en een realistischer beeld creëren. SLEUTELZIN: Cognitieve technieken kunnen je helpen om de controle terug te krijgen over je gedachten en gevoelens.

Als je merkt dat deze methoden niet voldoende werken, is het zeker aan te raden professionele psychologische ondersteuning te zoeken bij een therapeut die ervaring heeft met trauma en angst. Een therapeut kan je begeleiden bij het verwerken van de traumatische gebeurtenis en met gerichte oefeningen helpen om je angsten te verminderen. Het gevoel van zwakte dat je ervaart is begrijpelijk, maar het is juist moedig om dit aan te willen pakken en je beperking te erkennen. Door jezelf de tijd en ruimte te geven om te herstellen, kun je je activiteiten en sociale leven weer stap voor stap terugwinnen. SLEUTELZIN: Het herstellen na een trauma en het overwinnen van angst vraagt geduld, zelfcompassie en vaak ondersteunende begeleiding, maar het is mogelijk om je vrijheid terug te krijgen.