Psycholoog Helder

Mark, het is begrijpelijk dat je je overweldigd voelt door de combinatie van een toenemende werkdruk en zorgen over je financiële situatie. Burn-out ontstaat vaak door een voortdurende stressbelasting zonder voldoende herstelmomenten. Het is daarom belangrijk om eerst te erkennen hoe zwaar de situatie voor je is, en vervolgens door kleine stappen weer meer grip te krijgen op je leven.

Op de werkvloer kan het helpen om helder te zijn over je grenzen, al is dat soms moeilijk in een veranderende organisatie. Probeer realistisch te zijn over wat je aankunt en waar mogelijk je taken te prioriteren of te verdelen. Soms kan het helpen om met een leidinggevende of collega in vertrouwen te spreken over wat je ervaart, zodat er begrip ontstaat en misschien wat aanpassingen mogelijk zijn. Daarnaast is het belangrijk om momenten van ontspanning bewust in te plannen, ook al voelt het alsof er weinig tijd is. Kleine momenten van rust, zoals een korte wandeling, ademhalingsoefeningen of mindfulness, kunnen je helpen om emotioneel weer wat op te laden.

Wat betreft je financiële zorgen, die kunnen veel extra druk zetten op je mentale welzijn. Het in kaart brengen van je inkomsten en uitgaven kan al rust geven, omdat het overzicht creëert. Misschien kun je een financieel plan maken of samen met een financieel adviseur of budgetcoach een haalbare oplossing zoeken. Zelfs kleine positieve stappen in je financiële situatie kunnen je gevoel van controle vergroten. Zorg ook dat je niet alleen met deze zorgen blijft zitten maar er met iemand over praat, bijvoorbeeld met familie, vrienden of een vertrouwenspersoon.

Psychologisch gezien is het belangrijk om mild te zijn voor jezelf en te accepteren dat het nu even zwaar is. Burn-out vraagt om herstel en het vinden van persoonlijke energiebronnen, zowel in werk als privé. Zoek naar wat jou energie geeft, zelfs als het maar kleine dingen zijn, en probeer dat regelmatig toe te passen. Mocht je merken dat de stress en uitputting te intens blijven, kan het goed zijn om professionele hulp te zoeken bij een psycholoog die ervaring heeft met burn-out. Samen kunnen jullie werken aan het verminderen van je stressklachten en het vergroten van veerkracht.

Samengevat is het belangrijkste om eerst erkenning te geven aan je situatie, grenzen te bewaken op het werk, overzicht te creëren in je financiën en actief kleine herstelmomenten in te bouwen. Op deze manier kun je stap voor stap weer meer controle krijgen en de burn-out aanpakken voordat het ernstiger wordt.