Psycholoog Helder

Beste Harmen, uw vraag raakt een belangrijk thema dat veel volwassenen herkennen. Het is een positieve stap dat u dit patroon bij uzelf signaleert en de wens heeft om hier op een gezonde manier mee om te gaan. Het herkennen van de neiging begint met zelfobservatie en het identificeren van uw persoonlijke triggers. Merk op welke specifieke stressoren, gedachten of gevoelens voorafgaan aan de behoefte om alcohol te gebruiken. Dit kan werkdruk zijn, relationele spanningen of gevoelens van onmacht. Het bijhouden van een eenvoudig logboek kan hierbij helpen om inzicht te krijgen in het verband tussen stress, uw emoties en uw gedrag.

Vervolgens is het van belang om te kijken naar alternatieve manieren om met stress om te gaan. Het ontwikkelen van gezonde copingmechanismen is essentieel om de functie die alcohol nu vervult te vervangen. Dit kunnen fysieke activiteiten zijn zoals wandelen of sporten, ontspanningstechnieken zoals ademhalingsoefeningen of mindfulness, of het uiten van gedachten en gevoelens in een gesprek met een vertrouwd persoon of in een dagboek. Het doel is niet om sociale contacten te verliezen, maar om de rol van alcohol daarin te veranderen. U kunt bijvoorbeeld met vrienden afspreken voor een activiteit waarbij alcohol niet centraal staat, of in het sociale verkeer bewust kiezen voor alcoholvrije dranken.

Omdat u spreekt over controleverlies en negatieve gevolgen, is het verstandig om professionele ondersteuning te overwegen. Een psycholoog kan u helpen de onderliggende oorzaken van de stress en het gebruik te onderzoeken en een concreet plan te maken. Dit kan individueel, maar ook in groepsverband, bijvoorbeeld via een training in stressmanagement of een specifieke benadering voor probleemgebruik. Een psycholoog is geen psychiater en zal dus niet focussen op medicatie, maar op gedragsverandering en het versterken van uw mentale veerkracht. Het is moedig om deze stap te zetten en het kan een krachtig signaal naar uzelf zijn dat u uw welzijn serieus neemt.

Tenslotte is het belangrijk om realistische doelen te stellen en uzelf niet te overvragen. Verandering gaat vaak met vallen en opstaan. Wees compassievol naar uzelf toe als het eens niet lukt en focus op de vooruitgang op de langere termijn. Door uw sociale netwerk in te lichten over uw voornemen om gezonder met stress om te gaan, kunt u bovendien steun en begrip creëren, wat de kans op succes vergroot. U hoeft dit niet alleen te doen.