Psycholoog Helder

Beste Mara, het is heel begrijpelijk dat je je zorgen maakt over de aanhoudende angst die je ervaart, vooral omdat deze je slaap en concentratie beïnvloedt. SLEUTELZIN: Angst is een normale emotie, maar wanneer deze een belemmering wordt in het dagelijks functioneren, is het belangrijk om ermee aan de slag te gaan. Je kunt beginnen met het onderzoeken van je gedachtenpatronen in de situaties die angst oproepen. Vaak spelen negatieve of catastroferende gedachten een rol bij het versterken van angstgevoelens. Probeer jezelf bewust te worden van deze gedachten en daag ze uit door te bedenken wat het bewijs is dat ze waar zijn, en wat het bewijs is dat ze dat niet zijn. Dit kan helpen om je angst te relativeren.

Daarnaast kunnen ademhalingsoefeningen en ontspanningstechnieken veel steun bieden in het moment dat je angst voelt opkomen. Door langzaam en diep te ademen, bijvoorbeeld vier tellen inademen, even vasthouden en zes tellen uitademen, stimuleer je het ontspanningsmechanisme van je lichaam. Regelmatige oefening kan ervoor zorgen dat je beter kalmeert tijdens stressvolle situaties.

Ook kan het helpen om structuur aan te brengen in je dagelijkse routine zonder dit al te rigide te maken. Aangezien je angst hebt bij onverwachte veranderingen, is het goed om jezelf geleidelijk bloot te stellen aan kleine, gecontroleerde veranderingen. Zo leer je dat deze situaties niet per se een bedreiging zijn. Het kan ook steun bieden om vooraf mentale voorbereiding te doen op sociale situaties, bijvoorbeeld door jezelf positieve bevestigingen te geven over je eigen kunnen en door jezelf te herinneren aan succesvolle ervaringen uit het verleden.

Verder is het van belang om aandacht te besteden aan je slaapritme en andere leefstijlfactoren zoals voeding en beweging. Regelmatige lichaamsbeweging, zelfs een dagelijkse wandeling, kan de spanning verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren. Zorg er ook voor dat je schermgebruik en cafeïne-inname vlak voor het slapen beperkt zijn, om je rust te bevorderen.

Tot slot, omdat angst je zelfvertrouwen aantast en je dagelijks functioneren beperkt, is het waardevol om professionele hulp te overwegen. Een psycholoog kan je begeleiden bij het vinden van effectieve strategieën die het beste bij jou passen. Therapieën zoals cognitieve gedragstherapie zijn speciaal gericht op het doorbreken van angstpatronen.

SLEUTELZIN: Door bewust te oefenen met gedachte-uitdagingen, ademhalingstechnieken, geleidelijke blootstelling aan veranderingen en het verbeteren van je leefstijl, kun je meer rust en grip op je angst ervaren. Wees mild voor jezelf in dit proces – het is vaak een geleidelijke weg naar meer zelfvertrouwen en regie over je leven.