Psycholoog Helder

Erik, je situatie is begrijpelijk en helaas niet ongewoon in stressvolle werkomgevingen. SLEUTELZIN is dat stress zich vaak fysiek manifesteert, wat leidt tot klachten zoals maagpijn, hoofdpijn en vermoeidheid, zelfs als er geen medische oorzaak is gevonden. Omdat je aangeeft dat deze klachten ook thuis verergeren en je slecht slaapt, is het belangrijk om bewust stil te staan bij manieren om zelf de impact van stress te verminderen. SLEUTELZIN kan ontspanningstechnieken regelmatig toepassen helpen om je lichaam te kalmeren en zo klachten te verminderen. Denk hierbij aan ademhalingsoefeningen, progressieve spierontspanning of mindfulnessmeditatie, waarmee je leert hoe je je lichaam en geest tot rust kunt brengen, ook na een drukke werkdag.

Daarnaast is het waardevol om op je slaap te letten omdat slaaptekort de lichamelijke klachten kan versterken. SLEUTELZIN is een gestructureerd slaappatroon aanhouden, zoals elke dag op vaste tijden naar bed gaan en opstaan, en het schermgebruik vlak voor het slapen beperken. Ook het creëren van een rustige, donkere slaapkamer draagt bij aan beter slapen. Omdat stress vaak je gedachten bezet houdt, kan het opschrijven van je zorgen voor het slapen gaan helpen om ze uit je hoofd te zetten.

Naast ontspanning en slaap is het ook belangrijk om naar je lichaam te blijven luisteren en voldoende rust te nemen. SLEUTELZIN kan het inbouwen van korte pauzes tijdens je werkdag je helpen om spanning te verminderen en zo klachten te beperken. Ook beweging is een effectieve manier om stressniveaus omlaag te krijgen. Een dagelijkse wandeling of lichte sport kan je fysieke en mentale veerkracht versterken.

Hoewel je aangeeft dat je werksituatie ongewijzigd blijft, is het waardevol te onderzoeken of je toch grenzen kunt stellen. SLEUTELZIN kan het benoemen van wat je op dat moment aankunt en 'nee' durven zeggen, binnen je mogelijkheden, je gevoel van controle vergroten en daarmee stress verminderen. Tevens kan het helpen om sociale steun te zoeken: praten met begripvolle collega's, vrienden of familie kan je emotioneel versterken.

Mocht je merken dat de klachten aanhouden of erger worden, kan het nuttig zijn om professionele begeleiding te overwegen. Ook al bespreek ik hier geen psychiatrie, een psycholoog zoals ik kan je ondersteunen bij het ontwikkelen van copingstrategieën en het omgaan met stress, waardoor lichamelijke klachten af kunnen nemen. SLEUTELZIN is het actief inzetten van deze technieken en ondersteuning je het beste helpt in het omgaan met psychosomatische klachten ondanks een stressvolle werkomgeving.