Psycholoog Helder

Beste Joris, je vraag over het opbouwen van sociale contacten als introverte en verlegen man is heel herkenbaar voor veel mensen. Het is een positieve stap dat je hier bewust mee aan de slag wilt. Laten we eerst benadrukken dat introversie op zich geen probleem is; het betekent vaak dat je diepgaande gesprekken waardeert en energie haalt uit tijd alleen. De combinatie met verlegenheid en onzekerheid kan het echter uitdagend maken om contact te initiëren. Accepteer je introverte aard als een kracht, niet als een beperking. Dit betekent dat je sociale activiteiten kunt kiezen die bij je passen, in plaats van je te forceren in situaties die overweldigend zijn.

Om je communicatieve vaardigheden stapsgewijs te verbeteren, kun je beginnen in een comfortabele en gestructureerde omgeving. Zoek activiteiten of groepen rond een gedeelde interesse, zoals een boekenclub, een sport met regelmaat zoals wandelen of fietsen, een cursus, of vrijwilligerswerk. Hierdoor ligt de focus eerst op de activiteit zelf, wat de druk van het 'moeten praten' vermindert. Je ontmoet automatisch mensen met eenzelfde passie, wat gespreksstof biedt. Omdat je vanuit huis werkt, is het extra belangrijk om bewust momenten in te plannen waar je onder mensen komt. Dit kan ook een vaste werkplek buiten huis zijn, zoals een bibliotheek of een rustig café.

Je verlegenheid en onzekerheid over of anderen je aardig vinden, zijn veelvoorkomende gedachten. Oefen met kleine, haalbare sociale interacties om zelfvertrouwen op te bouwen. Dit kan een glimlach en groet zijn tegen een buur, een vraag stellen aan een collega online, of een compliment geven. Richt je aandacht op de ander en stel open vragen. Mensen appreciëren vaak een goede luisteraar, een rol waar introverten vaak in uitblinken. Wees mild voor jezelf; niet elk contact hoeft meteen diepgaand te zijn. Kwaliteit van contact is voor introverten vaak belangrijker dan kwantiteit.

Als de onzekerheid en eenzaamheid hardnekkig zijn en je dagelijks functioneren beïnvloeden, overweeg dan ondersteuning. Professionele begeleiding, zoals een psycholoog gespecialiseerd in sociale angst of assertiviteitstraining, kan je helpen om onderliggende gedachtenpatronen te onderzoeken. Zij kunnen met je oefenen in een veilige setting. Onthoud dat sociale vaardigheden voor veel mensen aangeleerd gedrag zijn; het is nooit te laat om hiermee te beginnen. Wees geduldig en vier kleine successen. Het gaat erom een sociaal leven op te bouwen dat bij jou past, niet om de meest uitgesproken persoon in de ruimte te worden.