Psycholoog Helder

Beste Jeroen, het doorbreken van destructieve gewoonten zonder directe professionele hulp kan uitdagend zijn, maar is zeker mogelijk met de juiste aanpak en doorzettingsvermogen. SLEUTELZIN Hier is het belangrijk om te beseffen dat verandering stap voor stap verloopt en geduld vereist. Allereerst helpt het om bewust te worden van de situaties, gedachten en gevoelens die het overmatige drinken en smartphonegebruik triggeren. Je kunt bijvoorbeeld een dagboek bijhouden waarin je noteert wanneer je deze gewoonten uitvoert en welke emoties je op dat moment ervaart. SLEUTELZIN Door dit patroon inzichtelijk te maken, kun je beter begrijpen welke stressfactoren of momenten je gedrag aanwakkeren.

Een andere methode is om alternatieve copingstrategieën te ontwikkelen voor de stress die je ervaart. Stress is vaak de voedingsbodem voor destructief gedrag. Probeer activiteiten te vinden die ontspanning en rust brengen, zoals wandelen, ademhalingsoefeningen, korte pauzes nemen tijdens werk, of eventueel meditatie. SLEUTELZIN Deze positieve gewoonten kunnen geleidelijk het negatieve patroon vervangen en bijdragen aan het versterken van je zelfcontrole.

Wilskracht kan worden versterkt door jezelf haalbare doelen te stellen in plaats van te streven naar rigide perfectie. Als stoppen of minderen in een keer niet lukt, probeer dan het gedrag langzaam af te bouwen. Bijvoorbeeld door de hoeveelheid alcohol per week te verminderen of bepaalde tijdstippen op de dag smartphonevrij te houden. SLEUTELZIN Kleine successen zorgen voor motivatie en vergroten het vertrouwen in je eigen kunnen.

Het is ook van belang om jezelf niet te hard te veroordelen wanneer terugval plaatsvindt. SLEUTELZIN Begrip en mildheid voor jezelf zijn essentieel om moed te houden en negatieve spiraal te voorkomen. Zoek daarnaast zoveel mogelijk sociale steun. Praat met partners, vrienden of familie over je doelen en struggles; het helpt om je niet alleen te voelen en kan je aanmoedigen om vol te houden.

Tot slot kan het handig zijn om omgevingsfactoren aan te passen. Zet bijvoorbeeld je smartphone uit of buiten handbereik tijdens bepaalde tijden, of beperk de toegankelijkheid tot alcohol. SLEUTELZIN Door zielsveel frictie in je gewoonten te brengen, wordt het moeilijker om automatisch in oude patronen terug te vallen. Vergeet niet dat het inschakelen van professionele hulp altijd een optie blijft, zeker als je merkt dat je er op eigen kracht niet uitkomt. Voor nu kun je met bovenstaande praktische stappen werken aan verandering en zelfinzicht, en hopelijk zo je gewoonten positief beïnvloeden.