Psycholoog Helder

Beste Mark, het bewaken van je eigen grenzen zonder schuldgevoel vraagt om het ontwikkelen van zelfinzicht en het leren onderscheiden van wat echt van jou is en wat je denkt te moeten doen vanwege verwachtingen van anderen. SLEUTELZIN: Het is belangrijk te beseffen dat het aangeven van grenzen niet betekent dat je minder liefdevol of betrokken bent, maar juist dat je jezelf respecteert en daarmee ook anderen op een gezonde manier ondersteunt.

Begin met kleine stapjes door eens rustig voor jezelf te onderzoeken waar jouw grenzen liggen. Dit kan gaan over hoeveel tijd, energie of geduld je kunt geven zonder dat het je ongelukkig maakt. Vaak gaat je schuldgevoel over de angst iets mis te doen naar je kinderen of collega’s. Probeer deze angst te benoemen en te erkennen, maar laat het je niet verhinderen om je eigen noden serieus te nemen. SLEUTELZIN: Grenzen aangeven is een vaardigheid die je stapsgewijs kunt oefenen, niet iets wat meteen perfect hoeft te gaan.

Daarnaast helpt het om voor jezelf heldere waarden en doelen te formuleren. Bijvoorbeeld dat je wilt dat je kinderen verantwoordelijk zijn, omdat dat hen sterker maakt op de lange termijn. Of dat je op je werk taken wilt doen die passen bij jouw kwaliteiten en ambities. Door deze waarden voor ogen te houden, kun je steviger worden in het aangeven van wat je wel en niet accepteert. Dat maakt het ook makkelijker om te weerstaan aan de druk of kritiek van anderen, zoals je partner die vindt dat je te soft bent.

Probeer ook te oefenen met het uitspreken van je grenzen op een rustige, duidelijke en respectvolle manier. Dit kan beginnen met het aangeven van kleine dingen, zoals dat je even tijd voor jezelf nodig hebt of dat je liever niet die extra taak op je neemt. SLEUTELZIN: Grenzen stellen is niet hetzelfde als streng zijn of hard worden, het kan juist uit liefde en respect komen voor jezelf en de ander.

Ten slotte is het goed om te bedenken dat jouw eigenwaarde niet afhangt van de goedkeuring van je kinderen, je partner of je collega’s. SLEUTELZIN: Wanneer je leert jezelf serieus te nemen en je grenzen bewaart, vergroot je uiteindelijk de kwaliteit van je relaties en je werkplezier, ook al kan het in het begin onwennig aanvoelen. Geef jezelf rust en ruimte in dit proces, want het kost tijd om oude patronen te doorbreken en nieuwe gewenst gedrag vast te houden.