Psycholoog Helder

Luna, je ervaring klinkt herkenbaar en het is moedig dat je deze stap zet om er verandering in te brengen. Allereerst wil ik benadrukken dat wat je beschrijft geen simpele 'eetverslaving' is, maar vaak een symptoom van onderliggende emotionele behoeften. Je lichaam en geest gebruiken zoet en vet als een snelle manier om troost of afleiding te vinden van stress, eenzaamheid of andere lastige gevoelens. Het is een copingmechanisme, geen karakterfout.

Om dit te doorbreken, is het belangrijk om allereerst mild te zijn voor jezelf. Schuldgevoelens na het eten versterken namelijk de cyclus: stress leidt tot snoepen, snoepen leidt tot schuld, schuld leidt tot meer stress en weer meer snoepen. Probeer in plaats daarvan bewustwording te creëren zonder oordeel. Je kunt bijvoorbeeld een dagboek bijhouden waarin je niet alleen noteert wat je eet, maar ook hoe je je voelt op het moment van de trek. Wanneer overvalt het je? Wat gebeurde er net? Dit helpt om het patroon te herkennen.

Een volgende stap is het aanbieden van alternatieven. Omdat trek vaak een signaal is van een behoefte aan comfort of beloning, kun je experimenteren met andere manieren om die behoefte te vervullen. Probeer een korte wandeling, bel een vriend(in), luister naar muziek, of adem tien keer diep in en uit voordat je toegeeft aan de trek. Dit geeft je een pauze om een bewuste keuze te maken in plaats van een automatische reactie. Daarnaast kun je eten op een manier die zowel voldoening geeft als gezonder is, bijvoorbeeld een handje noten met pure chocolade of een fruitsalade met een beetje honing.

Verandering van gewoontes gebeurt zelden van de ene op de andere dag. Wees geduldig en vier kleine overwinningen. Focus op het toevoegen van gezond gedrag in plaats van het wegnemen van ongezond gedrag. Dat is motiverender en duurzamer. En nogmaals, als dit patroon diepgeworteld is en je dagelijks functioneren belemmert, overweeg dan om professionele hulp te zoeken bij een psycholoog die gespecialiseerd is in eetproblematiek. Je staat er niet alleen voor, Luna.