Psycholoog Helder

Beste Laura, wat je beschrijft is een veelvoorkomende reactie van het lichaam op langdurige stress en prestatiedruk, vooral tijdens een uitdagende periode zoals afstuderen. Het drukkende gevoel op je borst en de droge hoest kunnen wijzen op spanning in de ademhalingsspieren en een verhoogde spierspanning door stress. Wanneer je perfectionistisch bezig bent, activeer je onbewust het sympathische zenuwstelsel, wat leidt tot een snellere, oppervlakkige ademhaling en een gevoel van benauwdheid. Dit kan ook leiden tot hyperventilatie, waarbij je te veel zuurstof inademt en te weinig koolstofdioxide uitademt, wat het drukkende gevoel versterkt.

Om deze klachten te doorbreken is het belangrijk om je ademhaling te reguleren en lichaamsspanning te verminderen. Probeer in momenten van stress een pauze te nemen en bewust langzaam en diep te ademen, bijvoorbeeld door 4 seconden in te ademen, 4 seconden vast te houden en 6 seconden uit te ademen. Dit activeert het parasympathische zenuwstelsel, wat rust en herstel bevordert. Daarnaast kan het helpen om perfectionisme te relativeren door realistische doelen te stellen en jezelf toe te staan fouten te maken. Je kunt ook ontspanningsoefeningen doen, zoals progressieve spierontspanning, of regelmatig bewegen om opgebouwde spanning los te laten. Als de klachten aanhouden, overweeg dan een gesprek met een psycholoog om de onderliggende stressfactoren en perfectionistische patronen aan te pakken.