Psycholoog Helder

Het is moedig dat je deze worsteling onder woorden brengt, Marta. Je bent een warme en zorgzame moeder die zichzelf in de schaduw van haar dochter plaatst. Laten we een stap terug doen. De eerste stap is bewustwording zonder oordeel. Je rookt en drinkt meer niet uit zwakte, maar als een signaal van overbelasting. Het is een pleister op een wond die vraagt om rust en grenzen.

Stel een eenvoudige dagelijkse routine voor jouw hoogsensitiviteit in. Bijvoorbeeld een vast moment ‘s ochtends van 10 minuten stilte met een kop thee voordat de dag begint. Plan je eigen dag in blokken, en zet die in een zichtbare agenda. Communicer haar vriendelijk maar duidelijk: ‘Lieve meid, ik heb van 15.00 tot 15.30 tijd voor mezelf om op te laden, daarna kletsen we.’ Dit is geen afwijzing, maar zelfzorg.

Voor het rook- en alcoholgebruik: vervang de gewoonte in kleine stappen. Rook je ‘s avonds uit onrust? Zet een timer van 20 minuten voordat je de eerste sigaret opsteekt, en doe in die tijd iets met je handen zoals breien of een plant water geven. Bij de wijn: beperk tot één glas op twee avonden per week, en schenk water bij als je dorst hebt. Merk je lichamelijke spanning op, loop dan even de kamer uit of adem drie tellen in en zes uit.

Het pijnstillergebruik is een serieus signaal. Overweeg om een vaste dosering per dag af te spreken met je huisarts via een telefoontje, zonder dat je naar een kliniek moet. Dit vermindert de schaamte en geeft structuur. Als je anders nee kunt zeggen tegen jezelf, zet dan de pillen in een apart doosje en leg ze op een hoge plank, zodat je er niet onbewust aan zit.

Zelfcompassie begint met het erkennen van je eigen menselijkheid. Zeg tegen jezelf: ‘Ik doe al veel, en het is oké om even moe te zijn’. Als je nee zegt tegen je dochter, voeg er dan aan toe: ‘Ik hou van je, maar ik heb deze tijd nodig om straks weer echt voor je te zijn’. Onthoud: afstand is geen afwijzing, maar brandstof voor verbinding. Plan elke week één activiteit alleen, zoals een wandeling zonder haast, en vier dat als een overwinning.

Probeer een vaste slaaproutine: ga elke avond op dezelfde tijd naar bed, dim het licht een uur ervoor, en leg je telefoon weg. Als je piekert, schrijf dan je zorgen op papier en sluit het in een envelop. Je mag die envelop de volgende dag openen, of weggooien.

Tot slot: je bent een bron van steun, maar een bron raakt leeg als die niet wordt aangevuld. Geef jezelf toestemming om broos en sterk tegelijk te zijn. De relatie met je dochter wordt warmer als jij zelf ook warmte voor jezelf voelt.