Tes Kecerdasan Emosional: Peta Emosi Anda

🧩 Tes psikologi / Kecerdasan Emosional dan Regulasi

Tes Kecerdasan Emosional: Peta Emosi Anda

📅 13/02/2026

Kecerdasan emosional (EQ) adalah keterampilan penting abad ke-21, penting untuk kesejahteraan pribadi dan kesuksesan profesional. Tes dalam kategori ini membantu Anda mengevaluasi empat komponen utama EQ: kesadaran diri (memahami emosi Anda), manajemen diri (kontrol impuls, ketahanan stres), kesadaran sosial (empati, memahami emosi orang lain) dan manajemen hubungan (komunikasi, resolusi konflik). Anda akan menemukan seberapa baik Anda menangani perasaan kompleks, merespons kritik, dan mendukung orang lain. Penilaian rutin membantu melacak kemajuan dalam mengembangkan keterampilan emosional yang dapat dan harus dilatih. EQ tinggi dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik, hubungan yang lebih kuat, dan pencapaian karier.

Ilustrasi seseorang yang tenang dan percaya diri memegang hati bercahaya, dikelilingi gelombang abstrak biru dan hijau yang melambangkan kecerdasan emosional dan harmoni.

⚠️ Harap jawab semua pertanyaan sebelum mendapatkan hasilnya

1: Ketika Anda merasa sangat frustrasi karena suatu hal, apa yang biasanya Anda lakukan?

Mencoba mengidentifikasi penyebab pasti frustrasi saya sebelum bertindak.

Mengambil napas dalam-dalam dan mencoba menenangkan diri sejenak.

Langsung meluapkan perasaan itu, baik dengan bicara atau tindakan.

2: Bagaimana reaksi Anda ketika seorang rekan kerja tampak murung atau sedih?

Saya mencoba memahami apa yang mereka rasakan dan menawarkan dukungan.

Saya memperhatikan tetapi menunggu mereka datang kepada saya jika butuh bantuan.

Saya cenderung fokus pada pekerjaan saya sendiri dan menghindari gangguan.

3: Saat menerima kritik yang membangun dari atasan, apa respons Anda?

Mendengarkan dengan seksama, merenungkannya, dan mencari cara untuk memperbaiki diri.

Menerimanya dengan baik meski perasaan sedikit tersinggung, lalu mencoba melupakannya.

Merasa defensif dan mungkin membenarkan tindakan saya saat itu juga.

4: Dalam sebuah rapat tim yang tegang, bagaimana Anda berkontribusi?

Mencoba meredakan ketegangan dengan menyoroti poin persamaan dan mendengarkan semua pihak.

Berusaha tetap tenang dan menyampaikan pendapat saya dengan logis.

Menyuarakan pendapat saya dengan kuat untuk memastikan suara saya didengar.

5: Seberapa sering Anda secara sadar merenungkan emosi yang Anda alami sepanjang hari?

Sering, itu membantu saya memahami diri sendiri dan reaksi saya.

Kadang-kadang, biasanya ketika ada peristiwa besar.

Jarang, saya lebih fokus pada hal-hal yang harus dilakukan.

6: Ketika seorang teman bercerita tentang masalah pribadinya, bagaimana Anda merespons?

Saya benar-benar mendengarkan, menunjukkan empati, dan mencoba memahami perspektif mereka.

Saya mendengarkan dan menawarkan nasihat praktis jika diminta.

Saya cenderung merasa tidak nyaman dan cepat mengalihkan pembicaraan.

7: Bagaimana Anda menghadapi tekanan deadline yang sangat ketat?

Saya mengatur prioritas, tetap tenang, dan fokus pada penyelesaian langkah demi langkah.

Saya merasa stres tetapi berusaha menyelesaikannya sebaik mungkin.

Saya mudah panik dan mungkin menjadi kurang terorganisir.

8: Seberapa mudah Anda mengenali ketika seseorang merasa tidak nyaman dalam percakapan?

Sangat mudah, saya peka terhadap bahasa tubuh dan nada suara.

Cukup mudah, jika saya memperhatikan dengan saksama.

Sulit, kecuali mereka mengatakannya secara langsung.

9: Apa yang Anda lakukan ketika merasa cemburu atau iri pada pencapaian orang lain?

Saya mengakui perasaan itu pada diri sendiri, lalu mencoba mengubahnya menjadi motivasi positif.

Saya mencoba mengabaikan perasaan itu dan fokus pada hal lain.

Perasaan itu sering mengganggu saya dan memengaruhi suasana hati.

10: Dalam memecahkan konflik antar teman, peran apa yang Anda ambil?

Mediator yang netral, membantu kedua belah pihak saling memahami.

Pendengar yang baik untuk kedua belah pihak, tetapi menghindari mengambil sisi.

Saya cenderung menghindari konflik dan membiarkan mereka menyelesaikannya sendiri.

11: Seberapa akurat Anda bisa memprediksi reaksi emosional Anda terhadap suatu berita?

Sangat akurat, karena saya cukup mengenal pola emosi diri sendiri.

Cukup akurat untuk situasi yang umum.

Seringkali tidak akurat, emosi saya bisa mengejutkan saya sendiri.

12: Ketika melihat ketidakadilan terjadi pada orang lain, dorongan pertama Anda adalah?

Merasa terdorong untuk membela atau membantu jika memungkinkan.

Merasa kasihan dan berharap situasinya membaik.

Tidak ingin terlibat karena khawatir akan rumit.

13: Bagaimana Anda biasanya merayakan kesuksesan kecil Anda sendiri?

Mengakui usaha saya dan membiarkan diri merasa bangas sejenak.

Merasa senang sebentar, lalu langsung melanjutkan ke tujuan berikutnya.

Seringkali mengabaikannya karena merasa itu bukan pencapaian besar.

14: Seberapa efektif Anda dalam menyampaikan pendapat yang tidak populer tanpa menyinggung perasaan?

Sangat efektif, saya memilih kata-kata dengan hati-hati dan mempertimbangkan perasaan pendengar.

Cukup efektif, meski kadang masih ada salah paham.

Kurang efektif, saya sering dianggap terlalu blak-blakan.

15: Apa yang Anda lakukan ketika merasa kewalahan oleh emosi negatif?

Mencari aktivitas yang menenangkan (seperti olahraga, menulis) atau berbicara dengan orang terpercaya.

Mencoba mengalihkan perhatian dengan menonton film atau bermain game.

Membiarkan diri tenggelam dalam perasaan itu untuk sementara waktu.

Ваш результат

Tidak menemukan jawaban untuk pertanyaan Anda?

Mengobrol dengan Cahaya secara anonim dan gratis untuk percakapan pertama

💬 Ajukan Pertanyaan di Telegram

Psikolog Cahaya