Psikolog Cahaya

Lara, apa yang Anda alami adalah sebuah perubahan emosional yang signifikan dan layak untuk dieksplorasi dengan penuh perhatian. Rasa takut tiba-tiba saat bertemu lingkaran sosial pasangan setelah tiga tahun hubungan yang stabil bukanlah hal yang sepele. Gejala fisik seperti tangan berkeringat, jantung berdebar, dan keinginan untuk menghindari situasi tersebut menunjukkan bahwa tubuh Anda sedang merespons sesuatu yang dirasakan sebagai ancaman atau ketidaknyamanan mendalam. Ini bisa jadi merupakan manifestasi dari kecemasan sosial, tetapi juga bisa menjadi sinyal dari dinamika psikologis yang lebih kompleks, seperti konflik internal yang belum terselesaikan, perasaan tidak aman dalam hubungan, atau bahkan proyeksi ketakutan pribadi yang tidak terkait langsung dengan pasangan atau teman-temannya.

Pertama, mari kita bahas kemungkinan bahwa ini adalah kecemasan sosial situasional. Kecemasan sosial seringkali muncul ketika seseorang merasa dinilai, dikritik, atau tidak mampu memenuhi harapan dalam sebuah kelompok. Jika sebelumnya Anda tidak mengalami hal ini, perubahan ini bisa dipicu oleh pengalaman tertentu-misalnya, pernah merasa dikesampingkan, merasa tidak cocok, atau bahkan mendengar komentar yang membuat Anda meragukan diri. Namun, jika kecemasan ini hanya muncul pada lingkaran sosial pasangan dan tidak pada situasi sosial lainnya, maka ada kemungkinan bahwa dinamika hubungan atau persepsi Anda tentang hubungan sedang memainkan peran penting di sini. Misalnya, apakah Anda merasa teman-teman pasangan memiliki pengaruh besar terhadap hubungan Anda? Apakah Anda khawatir mereka menilai Anda atau hubungan Anda? Atau apakah ada perasaan bahwa Anda harus “bersaing” dengan citra yang mereka miliki tentang pasangan Anda?

Kemungkinan lainnya adalah bahwa rasa takut ini muncul dari ketidakpastian internal tentang hubungan. Setelah tiga tahun, banyak pasangan mulai memikirkan komitmen jangka panjang, dan tanpa disadari, pertemuan dengan lingkaran sosial pasangan bisa memicu pertanyaan-pertanyaan seperti: “Apakah saya benar-benar diterima di sini?”, “Apakah saya cukup baik untuk pasangan saya?”, atau “Apakah hubungan ini akan bertahan?” Jika ada keraguan atau ketakutan tersembunyi tentang masa depan hubungan, maka bertemu dengan orang-orang yang dekat dengan pasangan bisa menjadi pemicu karena mereka mewakili “dunia” pasangan Anda yang mungkin terasa asing atau mengintimidasi. Ini bukan berarti hubungan Anda bermasalah, tetapi bisa jadi ada bagian dari diri Anda yang memerlukan validasi atau kepastian.

Selanjutnya, penting untuk mempertimbangkan apakah ada pengalaman masa lalu yang belum terselesaikan yang sekarang muncul dalam konteks ini. Misalnya, jika Anda pernah merasa dikucilkan, diabaikan, atau tidak diterima dalam kelompok sosial sebelumnya, otak Anda mungkin secara tidak sadar mengasosiasikan lingkaran sosial pasangan dengan pengalaman tersebut. Ini adalah mekanisme pertahanan alami yang mencoba melindungi Anda dari potensi rasa sakit yang sama. Jika ini kasusnya, maka bekerja dengan terapis yang berfokus pada trauma atau skema terapi bisa sangat membantu untuk memahami dan melepaskan pola ini.

Untuk mengatasi ini tanpa membuat pasangan merasa bersalah atau frustrasi, komunikasi yang jujur tetapi bijaksana adalah kunci. Anda tidak perlu menjelaskan segala sesuatunya sekaligus, tetapi Anda bisa mulai dengan mengatakan sesuatu seperti: “Aku sedang berusaha memahami mengapa akhir-akhir ini aku merasa cemas saat bertemu teman-temanmu. Ini bukan tentang mereka atau tentangmu, tetapi aku butuh waktu untuk mengatasinya. Bisa kita cari cara agar aku merasa lebih nyaman, misalnya dengan bertemu dalam kelompok yang lebih kecil dulu?” Ini memberikan ruang bagi pasangan untuk mendukung Anda tanpa merasa disalahkan. Hindari menyembunyikan perasaan Anda sepenuhnya, karena hal itu justru bisa menambah tekanan dan membuat pasangan merasa bingung atau terasing.

Jika Anda ingin mencoba mengatasi ini sendiri terlebih dahulu, ada beberapa langkah yang bisa diambil. Pertama, latih kesadaran diri (mindfulness) sebelum dan selama pertemuan. Cobalah untuk mengamati gejala fisik Anda tanpa menghakimi-misalnya, “Sekarang tanganku berkeringat, dan itu okay. Ini hanya reaksi tubuh.” Teknik pernapasan dalam juga bisa membantu menenangkan sistem saraf. Kedua, mulailah dengan paparan bertahap: bertemu satu atau dua teman pasangan dalam setting yang lebih santai, daripada langsung dalam kelompok besar. Ketiga, tulis jurnal tentang perasaan Anda sebelum dan sesudah pertemuan untuk mengidentifikasi pola atau pemicu spesifik. Terakhir, renungkan apakah ada harapan atau asumsi yang Anda pegang tentang diri Anda dalam konteks ini-misalnya, “Aku harus disukai semua orang” atau “Aku tidak boleh membuat kesalahan”-dan tantang pemikiran tersebut dengan pertanyaan: “Apakah ini benar-benar realistis? Apa yang akan terjadi jika asumsi ini tidak terpenuhi?”

Namun, jika kecemasan ini terus berlanjut atau mulai mengganggu fungsi sehari-hari Anda-misalnya, menghindari acara penting atau merasa tertekan secara terus-menerus-maka mencari bantuan profesional adalah langkah yang sangat bijaksana. Seorang psikolog dapat membantu Anda menggali akar masalah dengan aman, baik itu terkait dengan kecemasan sosial, dinamika hubungan, atau isu-isu pribadi yang lebih dalam. Terapi seperti Cognitive Behavioral Therapy (CBT) bisa efektif untuk mengelola gejala kecemasan, sementara pendekatan seperti psikodinamik atau terapi berbasis attachment bisa membantu jika masalahnya berkaitan dengan kebutuhan emosional atau pola hubungan. Ingat, mencari bantuan bukan berarti Anda “lemah”-justru sebaliknya, itu adalah tanda bahwa Anda peduli pada kesejahteraan diri dan hubungan Anda.

Apa pun penyebabnya, yang terpenting adalah jangan menyalahkan diri sendiri atau memaksakan diri. Perubahan emosional seperti ini seringkali membawa pesan penting tentang apa yang sedang terjadi dalam diri kita. Dengarkanlah dengan penuh kasih sayang, dan berikan diri Anda waktu untuk memahami dan menyembuhkan. Hubungan yang sehat dibangun atas dasar kejujuran dan dukungan timbal balik, jadi jika pasangan Anda benar-benar penyayang seperti yang Anda katakan, dia akan bersedia untuk sabar dan mendampingi Anda dalam proses ini.