Psikolog Cahaya

Halo Rangga, terima kasih telah berbagi pengalaman Anda. Situasi yang Anda alami, yaitu serangan panik yang intens terkait dengan tekanan akademik dan kompetisi, tentu sangat melelahkan dan mengkhawatirkan, terutama karena telah mengganggu aktivitas penting seperti ujian. Sebagai psikolog, saya ingin menekankan bahwa apa yang Anda rasakan adalah respons yang dapat dipahami terhadap tekanan yang tinggi dan pengalaman kegagalan yang berdampak signifikan. Mari kita eksplorasi kondisi ini dan berbagai opsi penanganannya.

Pertama, penting untuk memahami bahwa serangan panik yang Anda alami kemungkinan besar merupakan manifestasi dari kecemasan performa yang ekstrem, yang dipicu oleh standar tinggi yang Anda tetapkan untuk diri sendiri dan pengalaman traumatis terkait kegagalan dalam kompetisi debat. Perasaan seperti akan mati, jantung berdebar, dan sesak napas adalah gejala fisik dari sistem saraf yang berada dalam mode fight-or-flight atau melawan-lari. Kegagalan dalam kompetisi yang sangat Anda persiapkan mungkin telah menciptakan trauma psikologis terkait performa, sehingga tubuh dan pikiran Anda sekarang bereaksi berlebihan terhadap situasi yang dianggap serupa, seperti ujian atau presentasi.

Mengenai pertanyaan apakah ini tanda sindrom kelelahan kronis, penting untuk dibedakan. Sindrom kelelahan kronis biasanya ditandai dengan kelelahan ekstrem yang tidak membaik dengan istirahat dan dapat disertai gejala seperti nyeri otot atau masalah konsentrasi, yang tidak secara spesifik Anda sebutkan. Gejala Anda lebih mengarah pada gangguan kecemasan, khususnya kemungkinan gangguan panik atau kecemasan sosial terkait performa. Namun, tekanan berkepanjangan dari kecemasan ini tentu dapat menyebabkan kelelahan fisik dan mental yang mendalam. Untuk diagnosis yang pasti, konsultasi dengan profesional kesehatan mental secara langsung sangat disarankan, meskipun saya sebagai psikolog tidak dapat memberikan diagnosis medis.

Anda telah mencoba teknik pernapasan, yang merupakan langkah awal yang baik. Namun, dalam kondisi kecemasan yang sangat tinggi, teknik tersebut mungkin tidak cukup sendiri. Pendekatan yang lebih komprehensif diperlukan. Salah satu pendekatan yang efektif adalah terapi kognitif-perilaku atau CBT. Terapi ini dapat membantu Anda mengidentifikasi dan menantang pola pikir negatif otomatis, seperti ketakutan akan kegagalan total atau keyakinan bahwa nilai Anda sebagai individu ditentukan oleh prestasi akademik. Anda juga dapat belajar teknik desensitisasi sistematis atau paparan bertahap terhadap situasi yang memicu kecemasan, dimulai dari skenario yang kurang menegangkan.

Selain terapi profesional, ada beberapa strategi yang dapat Anda integrasikan. Pertama, cobalah untuk mengembangkan ritual pra-performansi yang menenangkan, menggabungkan pernapasan dalam, visualisasi positif, dan self-talk yang mendukung. Kedua, evaluasi kembali standar kesempurnaan Anda. Apakah kegagalan dalam satu kompetisi atau ujian benar-benar menentukan masa depan Anda? Belajar untuk menerima bahwa ketidaksempurnaan adalah bagian dari manusia dan proses belajar dapat mengurangi tekanan yang Anda rasakan. Ketiga, perhatikan manajemen waktu dan perawatan diri. Pastikan Anda memiliki jadwal belajar yang teratur, tidur yang cukup, nutrisi yang baik, dan waktu untuk relaksasi serta hobi di luar akademik. Kelelahan fisik dapat memperburuk gejala kecemasan.

Yang terpenting, mohon pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional dari psikolog klinis atau konselor di kampus Anda. Mereka dapat memberikan pendampingan yang terstruktur dan aman. Mengatasi akar penyebab kecemasan ini membutuhkan waktu dan kesabaran. Langkah Anda untuk mencari informasi dan bertanya adalah awal yang sangat baik. Kesempatan ujian susulan dari dosen adalah peluang untuk menerapkan strategi baru dengan dukungan. Ingat, tujuan utamanya bukan menghilangkan kecemasan sepenuhnya, tetapi belajar untuk mengelola respons Anda terhadapnya sehingga tidak lagi melumpuhkan.