Psikolog Cahaya

Halo Ardi, terima kasih telah berbagi pengalaman yang sangat berat ini. Apa yang Anda alami adalah reaksi yang sangat manusiawi dan dapat dipahami setelah menyaksikan peristiwa traumatis secara langsung. Gejala yang Anda gambarkan, seperti kilas balik visual, sulit tidur, mudah tersinggung, dan menghindari pemicu, sangat konsisten dengan respons terhadap trauma. Penting untuk diketahui bahwa ini bukan tanda kelemahan, melainkan cara pikiran dan tubuh Anda bereaksi terhadap kejadian yang luar biasa menegangkan dan mengancam.

Mengenai kilas balik visual setiap kali melihat crane atau scaffolding, ini adalah gejala intrusif yang umum. Untuk menguranginya, Anda dapat mencoba teknik grounding saat kilas balik muncul. Fokuskan perhatian pada indra Anda di saat sekarang: rasakan kaki Anda menapak tanah, perhatikan lima benda di sekitar Anda, atau hirup napas dalam-dalam sambil menghitung. Latihan ini membantu memutus siklus ingatan traumatis. Secara bertahap, dengan dukungan yang tepat, paparan terhadap pemicu ini dapat dikelola. Namun, pendekatan ini sebaiknya dilakukan dengan bimbingan psikolog klinis atau terapis trauma yang berpengalaman, misalnya dengan pendekatan terapi perilaku kognitif atau EMDR yang khusus dirancang untuk trauma.

Pertanyaan Anda apakah normal merasa takut dan ragu dengan setiap keputusan profesional adalah sangat wajar. Peristiwa ini telah menggoyahkan keyakinan dasar Anda tentang keamanan, kontrol, dan kompetensi profesional. Rasa percaya diri Anda sebelumnya dibangun di atas pengalaman sukses, dan kini fondasinya terguncang. Ini adalah bagian dari proses penyesuaian kembali pasca-trauma. Bukan berarti Anda menjadi tidak kompeten, tetapi sistem kewaspadaan Anda sedang berada dalam kondisi siaga tinggi. Membangun kembali kepercayaan diri perlu dimulai dari langkah-langkah kecil dan keputusan berisiko rendah, sambil mengakui bahwa perasaan ragu ini adalah bagian dari pemulihan, bukan cerminan kemampuan Anda yang sebenarnya.

Dalam menjelaskan keadaan kepada atasan, pendekatan yang jujur namun profesional adalah kunci. Anda dapat menjelaskan bahwa Anda mengalami reaksi stres akut pasca menyaksikan insiden traumatis di tempat kerja, yang memengaruhi konsentrasi dan tidur untuk sementara. Tekankan bahwa Anda sedang mengambil langkah proaktif untuk pemulihan, seperti mencari bantuan profesional. Ini menunjukkan tanggung jawab dan komitmen untuk kembali berkontribusi dengan kondisi terbaik. Anda tidak perlu membahas detail gejala secara mendalam. Banyak perusahaan memiliki kebijakan dukungan karyawan atau asuransi kesehatan yang mencakup konseling. Membuka komunikasi dengan sumber daya manusia bisa menjadi langkah awal yang aman.

Selain itu, dukungan sosial sangat vital. Membuka diri kepada istri, meski sulit, dapat meringankan beban. Pertimbangkan juga mencari kelompok pendukung untuk profesional yang mengalami insiden serupa. Ingat, meminta bantuan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan. Pemulihan dari trauma membutuhkan waktu dan kesabaran. Prioritaskan kesehatan mental Anda sekarang, karena itu adalah fondasi untuk membangun kembali karier dan kehidupan Anda ke depan.