Psikolog Cahaya

Budi, terima kasih telah berbagi pengalaman Anda dengan jujur. Dari cerita Anda, ada beberapa aspek yang menonjol dan saling terkait, terutama mengenai ritual berulang yang mengganggu fungsi sehari-hari, gejala fisik yang muncul dalam situasi stres, dan konflik internal antara pengakuan masalah dengan kebutuhan untuk menjaga kontrol. Mari kita bahas secara mendalam agar Anda bisa memahami apa yang terjadi dan langkah apa yang bisa diambil.

Pertama, mari kita bahas tentang ritual berulang yang Anda alami, seperti mengecek kunci berulang kali, menyusun dokumen dengan sudut sempurna, atau mencuci tangan meski sudah bersih. Ritual-ritual ini bukan sekadar kebiasaan biasa karena telah memenuhi beberapa kriteria yang mengarah pada gangguan yang memerlukan perhatian profesional. Kebiasaan normal biasanya tidak menghabiskan waktu berjam-jam dalam sehari, tidak menimbulkan distres yang signifikan, dan tidak mengganggu produktivitas atau hubungan sosial. Dalam kasus Anda, ritual ini sudah memakan waktu 2-3 jam setiap hari, menimbulkan tekanan tambahan di tempat kerja, dan bahkan membuat istri Anda khawatir. Ini menunjukkan bahwa ritual tersebut bukan lagi sekadar preferensi pribadi, melainkan sesuatu yang sudah mengendalikan Anda, bukan sebaliknya.

Ritual seperti ini seringkali merupakan mekanisme koping untuk mengatasi kecemasan yang mendasarinya. Ketika seseorang merasa tidak mampu mengontrol situasi eksternal-seperti tuntutan pekerjaan yang tinggi atau tekanan deadline-otak mencari cara untuk menciptakan rasa kontrol melalui tindakan fisik yang bisa diulang. Dalam psikologi, pola ini sangat khas dari gangguan obsesif-kompulsif (OCD), di mana seseorang terjebak dalam siklus pikiran obsesif (misalnya, "apakah pintu sudah terkunci?") yang kemudian "ditenangkan" dengan tindakan kompulsif (mengecek berulang kali). Meskipun Anda belum menyebutkan adanya pikiran obsesif yang mengganggu, ritual yang Anda lakukan sangat mirip dengan gejala kompulsif. Penting untuk dicatat bahwa OCD tidak selalu tentang ketakutan akan kotoran atau kerapian semata; ia bisa muncul dalam berbagai bentuk, termasuk kebutuhan akan simetri atau urutan tertentu, seperti yang Anda alami dengan dokumen.

Selanjutnya, mari kita hubungkan ritual ini dengan gejala fisik yang Anda rasakan, seperti sakit perut dan kembung, terutama saat deadline menumpuk. Tubuh dan pikiran saling terhubung erat, dan stres kronis atau kecemasan yang tidak terkelola seringkali memanifestasikan diri melalui gejala fisik. Dalam kasus Anda, dokter sudah menyimpulkan bahwa ini mungkin sindrom iritasi usus besar (IBS), yang memang sering dipicu atau diperburuk oleh stres dan kecemasan. Ini bukan berarti gejala Anda tidak nyata-justru sebaliknya, rasa sakit dan ketidaknyamanan yang Anda alami sangat nyata, tetapi penyebabnya lebih bersifat psikosomatis, yaitu respons fisik terhadap tekanan mental. Ketika Anda merasa tertekan oleh ritual dan tuntutan pekerjaan, sistem saraf otonom (terutama bagian yang mengatur pencernaan) menjadi tidak seimbang, yang kemudian memicu gejala IBS. Dengan kata lain, ritual dan gejala fisik Anda saling memperkuat: ritual meningkat karena kecemasan, kecemasan meningkat karena gejala fisik, dan seterusnya.

Sekarang, mari kita bahas penolakan internal yang Anda rasakan terhadap kemungkinan adanya masalah kesehatan mental. Ini adalah hal yang sangat umum, terutama bagi pria dewasa yang tumbuh dalam lingkungan di mana kekuatan dan kontrol sangat dihargai, sementara kerentanan sering dianggap sebagai kelemahan. Anda menyebutkan bahwa istri sudah berkali-kali menyarankan untuk mencari bantuan, tetapi Anda terus menyangkalnya. Penolakan ini bisa berasal dari beberapa hal: takut stigma, rasa malu, atau bahkan ketakutan bahwa mengakui adanya masalah berarti Anda "gagal" dalam mengelola hidup. Namun, penting untuk diingat bahwa mencari bantuan bukanlah tanda kelemahan, melainkan tanda kekuatan. Seorang manajer proyek yang sukses seperti Anda pasti paham bahwa ketika sebuah sistem tidak berfungsi dengan optimal-baik itu tim, perangkat lunak, atau bahkan diri sendiri-mencari solusi dari ahli adalah langkah yang paling logis dan efisien.

Lalu, bagaimana membedakan antara kebiasaan normal dengan gangguan yang memerlukan penanganan profesional? Ada beberapa pertanyaan kunci yang bisa Anda tanyakan pada diri sendiri: Apakah ritual ini mengganggu fungsi sehari-hari? Dalam kasus Anda, jawabannya ya, karena ritual tersebut mengambil waktu berjam-jam dan mengganggu produktivitas. Apakah ritual ini menimbulkan distres atau kecemasan ketika tidak dilakukan? Jika Anda merasa cemas atau tidak tenang ketika tidak mengecek kunci berulang kali, itu adalah tanda bahwa ritual tersebut sudah menjadi kompulsif. Apakah orang-orang terdekat Anda mengkhawatirkan perilaku ini? Istri Anda sudah memberikan sinyal bahwa ini bukan hal yang normal. Apakah Anda merasa kehidupan Anda dibatasi oleh ritual ini? Jika Anda harus merencanakan hari berdasarkan waktu yang dibutuhkan untuk ritual, atau menghindari situasi tertentu karena takut tidak bisa melakukannya, itu adalah indikasi kuat bahwa Anda memerlukan bantuan.

Jika kita gabungkan semua aspek ini-ritual berulang, gejala fisik yang dipicu stres, dan penolakan internal-maka gambaran yang muncul adalah seseorang yang sedang berjuang melawan kecemasan yang tidak terkelola, yang kemudian memanifestasikan diri dalam berbagai bentuk. Ini bukan tentang "kegagalan" pribadi, melainkan tentang bagaimana otak dan tubuh Anda merespons tekanan yang berkepanjangan. Kabar baiknya adalah bahwa gangguan seperti ini sangat bisa ditangani dengan terapi yang tepat. Pendekatan seperti terapi kognitif perilaku (CBT), khususnya teknik exposure and response prevention (ERP), telah terbukti sangat efektif dalam membantu orang mengurangi ritual kompulsif dengan mengubah hubungan mereka dengan kecemasan. Selain itu, teknik manajemen stres, seperti mindfulness atau latihan pernapasan, bisa membantu mengurangi dampak stres pada tubuh, termasuk gejala IBS.

Langkah pertama yang bisa Anda ambil adalah mengakui bahwa apa yang Anda alami adalah nyata dan layak mendapat perhatian. Ini tidak berarti Anda harus langsung memberi label "OCD" atau "gangguan kecemasan" pada diri sendiri, tetapi cukup dengan menyadari bahwa ritual dan gejala fisik yang Anda alami sudah mengganggu kualitas hidup. Setelah itu, pertimbangkan untuk mencari psikolog atau terapis yang berpengalaman dalam menangani OCD dan gangguan kecemasan. Banyak terapis yang menawarkan sesi awal gratis atau konsultasi singkat untuk membantu Anda memutuskan apakah terapi cocok untuk Anda. Anda juga bisa mulai dengan membaca sumber-sumber terpercaya tentang OCD dan kecemasan untuk memahami lebih dalam apa yang mungkin Anda hadapi.

Terakhir, ingatlah bahwa perubahan tidak harus drastis atau instan. Anda bisa mulai dengan langkah kecil, seperti mencoba mengurangi satu ritual sekaligus (misalnya, mengurangi jumlah kali mengecek kunci dari 15 menjadi 10) atau mencatat kapan gejala fisik muncul dan apa pemicunya. Ini akan memberi Anda data yang berguna jika suatu saat Anda memutuskan untuk berkonsultasi dengan profesional. Yang paling penting adalah berhenti menyangkal bahwa ada sesuatu yang perlu diperhatikan. Seperti yang Anda katakan sendiri, konflik antara tuntutan pekerjaan dan kebutuhan untuk menjaga ritual sudah membuat Anda tertekan. Ini adalah sinyal yang jelas bahwa sesuatu perlu berubah.

Anda tidak sendirian dalam hal ini. Banyak orang dewasa, terutama mereka yang bekerja dalam lingkungan bertekanan tinggi seperti Anda, mengalami hal serupa tetapi enggan membicarakannya. Dengan mengambil langkah untuk memahami dan mengatasi apa yang terjadi, Anda bukan hanya membantu diri sendiri, tetapi juga membuka jalan bagi orang lain di sekitar Anda untuk melakukan hal yang sama. Jika Anda membutuhkan rekomendasi sumber daya atau teknik sementara yang bisa dicoba sebelum menemui terapis, saya bisa memberikan beberapa saran praktis. Yang terpenting sekarang adalah memberi diri Anda izin untuk mencari bantuan-karena Anda layak untuk hidup dengan lebih tenang dan bebas dari ritual yang mengendalikan.