Psikolog Cahaya

Lina, pertama-tama penting untuk mengenali bahwa apa yang Anda alami adalah sesuatu yang umum terjadi pada banyak ibu baru, namun bukan berarti harus dianggap sepele. Depresi pascapersalinan dan kelelahan fisik serta emosional setelah melahirkan bisa memiliki gejala yang mirip, seperti rasa sangat lelah, sulit tidur, dan perasaan sedih atau cemas. Namun, ada beberapa perbedaan mendasar yang bisa Anda perhatikan. Kelelahan biasa biasanya berkaitan dengan kurang tidur dan beban fisik setelah merawat bayi, serta akan membaik saat Anda mendapat waktu istirahat. Sedangkan depresi pascapersalinan lebih dalam dan melibatkan perasaan putus asa, kehilangan minat yang kuat terhadap kegiatan sehari-hari termasuk momen bersama bayi, perasaan tidak berharga yang intens, serta gejala emosional yang semakin memburuk dalam waktu beberapa minggu atau bulan setelah kelahiran.

Ketika Anda merasa sulit menikmati kebersamaan dengan bayi Anda, sering menangis tanpa sebab jelas, dan rasa sedih itu terus berlanjut atau makin berat, ini bisa menjadi tanda bahwa Anda mengalami depresi pascapersalinan, bukan hanya kelelahan biasa. Hambatan tidur dan kelelahan fisik yang terus-menerus tanpa perbaikan juga penting untuk diperhatikan. Tetapi, tanpa diagnosis medis, kita harus berpikir secara holistik dan mengambil langkah-langkah untuk mendukung diri sendiri sekaligus menjaga interaksi dengan bayi.

Ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan untuk membantu diri tanpa harus meninggalkan bayi dalam waktu lama. Pertama, cobalah untuk meminta bantuan dari orang terdekat seperti pasangan, keluarga, atau teman untuk meringankan beban Anda, misalnya membantu mengurus hal-hal kecil di rumah agar Anda bisa istirahat sejenak. Jangan ragu berbagi perasaan Anda dengan mereka, karena dukungan sosial sangat penting. Luangkan waktu untuk diri sendiri walaupun sebentar saja setiap hari, misalnya dengan melakukan aktivitas ringan yang Anda sukai atau meditasi ringan, agar emosi Anda sedikit teralihkan dan lebih rileks. Anda juga bisa mencoba membuat jadwal tidur yang konsisten dan meminta bantuan mengawasi bayi agar Anda dapat tidur lebih nyenyak.

Selain itu, jika memungkinkan, konsultasi dengan psikolog atau tenaga profesional yang berkompeten akan sangat membantu untuk mendapatkan penilaian dan dukungan yang sesuai. Konseling bisa membantu Anda mengelola perasaan sedih, kecemasan, dan tantangan sebagai ibu baru tanpa perlu meninggalkan bayi dalam jangka waktu lama. Ingatlah bahwa Anda tidak sendiri dan perasaan ini bisa diatasi dengan dukungan dan bantuan yang tepat. Jangan ragu untuk terus mencari bantuan jika perasaan memburuk, demi kesehatan Anda dan ikatan yang sehat dengan bayi.