Psikolog Cahaya

Halo Lina, situasi yang Anda alami di tempat kerja memang sangat menantang dan dapat berdampak besar pada kepercayaan diri. Membangun kembali harga diri di lingkungan yang toksik memerlukan pendekatan bertahap yang berfokus pada pemulihan internal dan strategi perlindungan diri. Pertama, penting untuk memisahkan kritik yang konstruktif dari perilaku merendahkan. Cobalah untuk melakukan reframing kognitif, yaitu mengubah cara Anda memandang kritik tersebut. Ingatkan diri sendiri bahwa perilaku bos Anda lebih mencerminkan karakter dan lingkungan kerja yang tidak sehat daripada nilai profesional atau pribadi Anda. Ini adalah proses melatih ketahanan mental.

Kedua, bangun sistem pendukung eksternal. Carilah dukungan dari rekan kerja yang dapat dipercaya, teman dekat, atau keluarga yang dapat memberikan validasi dan perspektif positif. Berbagi pengalaman dapat mengurangi beban emosional. Selain itu, luangkan waktu untuk aktivitas di luar kerja yang memperkuat identitas dan kemampuan Anda, seperti hobi, olahraga, atau kegiatan sukarela. Hal ini membantu menciptakan sumber harga diri alternatif yang tidak tergantung pada pengakuan di tempat kerja.

Ketiga, praktikkan perawatan diri secara konsisten. Ini termasuk menjaga pola tidur, nutrisi, dan relaksasi untuk mengurangi kelelahan emosional. Teknik seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat membantu mengelola stres di saat-saat sulit. Anda juga bisa menetapkan batasan psikologis, misalnya dengan membatasi eksposur terhadap interaksi negatif sebisa mungkin dan merencanakan respons tenang jika menghadapi kritik tidak pantas.

Keempat, pertimbangkan opsi jangka panjang. Evaluasi apakah ada kemungkinan untuk mengubah dinamika kerja, seperti meminta pertemuan privat dengan bos untuk membahas kekhawatiran Anda, atau mencari bimbingan dari departemen SDM jika tersedia. Namun, jika lingkungan tetap toksik, pikirkan untuk menjelajahi peluang baru di tempat lain yang lebih menghargai kontribusi Anda. Ingat, keputusan untuk bertahan atau pergi adalah pilihan pribadi yang memerlukan pertimbangan matang.

Terakhir, rayakan pencapaian kecil Anda setiap hari, baik di kerja maupun di kehidupan pribadi. Mengakui kekuatan diri secara sadar dapat membantu memulihkan rasa berharga. Proses ini membutuhkan waktu dan kesabaran, jadi bersikaplah lembut pada diri sendiri selama perjalanan ini. Harga diri Anda adalah milik Anda, dan tidak seharusnya ditentukan sepenuhnya oleh lingkungan yang tidak mendukung.