Psikolog Cahaya

Halo Lina, terima kasih telah berbagi perasaan Anda. Kehilangan pasangan setelah 40 tahun bersama adalah pengalaman yang sangat berat dan wajar jika Anda merasa harga diri serta kepercayaan diri ikut terguncang. Proses berduka ini membutuhkan waktu dan kesabaran yang besar terhadap diri sendiri. Penting untuk mengakui bahwa perasaan Anda adalah valid dan bagian alami dari proses penyesuaian terhadap kehidupan baru.

Untuk mulai membangun kembali harga diri, Anda dapat memulai dengan mengakui dan menerima emosi yang muncul tanpa menghakimi diri. Cobalah untuk menjalin rutinitas harian yang sederhana dan terstruktur, seperti bangun pada waktu yang sama, merawat diri, atau melakukan aktivitas ringan di rumah. Rutinitas dapat memberikan rasa stabilitas dan pencapaian kecil yang membantu memulihkan rasa kendali. Selain itu, menghubungkan kembali dengan minat lama atau menemukan hobi baru yang sesuai dengan usia pensiun, seperti berkebun, membaca, atau seni ringan, dapat membantu Anda menemukan kembali identitas di luar peran sebagai pasangan.

Untuk mengatasi pikiran negatif dan kecemasan tentang masa depan, praktik perhatian penuh (mindfulness) atau meditasi singkat setiap hari dapat membantu Anda tetap berada di momen saat ini dan mengurangi kekhawatiran berlebihan. Anda juga bisa mencoba menulis jurnal untuk mengekspresikan perasaan, yang dapat menjadi sarana refleksi dan pelepasan emosi. Penting untuk membangun dukungan sosial dengan tetap terhubung dengan keluarga, teman, atau bergabung dalam kelompok pendukung bagi mereka yang mengalami kehilangan pasangan. Berbagi pengalaman dengan orang lain yang memahami dapat mengurangi rasa kesepian dan menguatkan perasaan bahwa Anda tidak sendirian.

Dalam proses penerimaan, merawat kesehatan fisik seperti berjalan kaki ringan atau aktivitas sesuai kemampuan juga berpengaruh positif pada kondisi emosional. Jika pikiran negatif atau kecemasan terasa sangat mengganggu, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional seperti konseling psikologi yang khusus menangani duka dan penyesuaian hidup di usia lanjut. Ingatlah bahwa menghargai setiap langkah kecil dalam perjalanan ini adalah kunci, dan tidak ada waktu yang tepat untuk 'sembuh'. Anda tetap berharga dan memiliki kekuatan untuk melalui masa ini, meski mungkin terasa lambat.