Psikolog Cahaya

Halo Lana, terima kasih telah berbagi perasaan dan kekhawatiran Anda. Perasaan marah dan mudah tersinggung yang Anda alami adalah pengalaman yang umum, terutama pada masa dewasa awal di usia 20-an, di mana banyak tuntutan dan transisi kehidupan terjadi. Penting untuk dipahami bahwa emosi marah itu sendiri bukanlah hal yang buruk; itu adalah sinyal alami dari tubuh dan pikiran kita bahwa ada sesuatu yang perlu diperhatikan, apakah itu stres, kelelahan, batasan yang dilanggar, atau emosi lain yang belum terselesaikan. Pertanyaan Anda apakah ini tanda masalah emosional serius, jawabannya adalah tidak selalu. Banyak orang mengalami periode peningkatan iritabilitas karena berbagai faktor seperti stres akumulatif, kurang tidur, pola makan, atau tekanan dari pekerjaan atau studi. Namun, jika perasaan ini sangat intens, sering terjadi, dan mulai mengganggu hubungan atau fungsi sehari-hari Anda, itu adalah tanda bahwa Anda perlu mengelola emosi dengan lebih saksama. Ini bukan berarti Anda memiliki gangguan serius, tetapi lebih merupakan panggilan untuk perawatan diri dan pengembangan keterampilan koping yang lebih sehat.

Agar kemarahan tidak merusak hubungan dengan orang lain, langkah pertama adalah mengenali pemicu. Coba amati pola kemarahan Anda: apakah terjadi pada waktu tertentu, setelah interaksi tertentu, atau ketika Anda lelah? Pengenalan ini membantu Anda untuk lebih waspada sebelum emosi meledak. Selanjutnya, praktikkan teknik jeda sejenak. Saat Anda merasa amarah mulai memanas, beri diri Anda waktu sejenak, misalnya dengan menarik napas dalam-dalam, meninggalkan ruangan sebentar, atau minum air. Ini bukan menghindar, tetapi memberi ruang bagi respons yang lebih tenang. Komunikasi juga kunci. Setelah tenang, jelaskan perasaan Anda kepada keluarga atau teman dengan kalimat "Saya merasa..." daripada menyalahkan. Ini disebut komunikasi asertif dan membantu mencegah kesalahpahaman. Selain itu, bangunlah rutinitas sehat seperti olahraga teratur, tidur cukup, dan nutrisi baik, karena kesehatan fisik sangat memengaruhi kestabilan emosi.

Mengenai pertanyaan Anda tentang terapi musik atau metode relaksasi lainnya, ya, keduanya bisa sangat membantu. Terapi musik tidak harus formal; Anda bisa mencoba mendengarkan musik yang menenangkan atau energik sesuai kebutuhan, memainkan alat musik, atau bahkan menulis lirik untuk mengekspresikan emosi. Metode relaksasi lain seperti latihan pernapasan dalam, meditasi mindfulness, atau teknik relaksasi otot progresif dapat melatih tubuh dan pikiran untuk merespons stres dengan lebih tenang. Aktivitas seperti menulis jurnal juga efektif untuk mencurahkan pikiran negatif dan mendapatkan perspektif. Jika setelah mencoba berbagai cara ini perasaan marah dan iritabilitas tetap mengganggu, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional seperti konseling psikologi. Seorang psikolog dapat membantu Anda mengeksplorasi akar emosi dan mengembangkan strategi yang lebih personal. Ingat, mengakui dan berusaha mengelola emosi Anda adalah langkah yang sangat positif dan menunjukkan kematangan emosional.