Psikolog Cahaya

Halo Luna, apa yang kamu alami adalah bentuk kecemasan dan serangan ketakutan yang cukup umum terutama pada usia muda ketika banyak perubahan dan tekanan yang dihadapi. Sensasi fisik seperti jantung berdebar, tangan berkeringat, dan rasa mual merupakan reaksi tubuh terhadap stres dan kecemasan yang intens. Meskipun tampak mengganggu, ini bukan sesuatu yang tidak bisa kamu kelola. Pertama, penting untuk mengakui dan jangan menghakimi diri ketika rasa takut datang. Kamu bisa mencoba teknik pernapasan dalam yang perlahan dan fokus untuk menenangkan sistem saraf, seperti menarik napas dalam selama hitungan empat, tahan dua detik, lalu hembuskan perlahan selama hitungan enam. Selain itu, melakukan relaksasi otot progresif dapat membantu mengurangi ketegangan fisik. Mengubah pola pikir juga sangat membantu; cobalah untuk menggantikan pikiran negatif tentang kegagalan atau penilaian orang lain dengan pikiran yang lebih realistis dan bersahabat pada diri sendiri. Jika rasa takut muncul saat bertemu orang baru atau menghadapi tugas penting, persiapkan diri dengan latihan kecil secara bertahap agar kamu membangun kepercayaan diri, seperti mulai dari interaksi singkat dan bertahap meningkatkan durasi atau intensitasnya. Penting juga menjaga rutinitas tidur yang baik karena kurang tidur bisa memperparah kecemasan. Memiliki aktivitas fisik secara teratur, makan dengan seimbang, dan menjaga hidrasi juga mendukung kesehatan mental secara menyeluruh. Jika kecemasan dan serangan ketakutan terus mengganggu hingga mengganggu fungsi sehari-hari, mendiskusikan pengalaman ini dengan seorang psikolog akan sangat membantu agar kamu bisa mendapatkan pendekatan yang lebih terarah seperti terapi kognitif perilaku yang terbukti efektif dalam mengelola kecemasan. Ingat, kamu tidak sendiri dan ada cara-cara untuk belajar mengelola serangan ketakutan yang tiba-tiba dan kecemasan fisik agar hidup lebih nyaman dan dapat berjalan lebih baik.