Psikolog Cahaya

Halo, saya Raka, seorang mahasiswa berusia 20 tahun. Selama setahun terakhir, saya mengalami kebiasaan yang sangat mengganggu: setiap kali sedang belajar atau mengerjakan tugas, saya selalu tergoda untuk membuka ponsel dan bermain game kasual selama 15-30 menit. Awalnya hanya sesekali, tapi sekarang saya tidak bisa fokus lebih dari 10 menit tanpa memainkannya. Saya sudah mencoba berbagai cara seperti mematikan notifikasi, mengganti aplikasi, bahkan memberikan hukuman pada diri sendiri, tetapi tetap saja kambuh. Akibatnya, nilai kuliah saya turun drastis, saya sering begadang hingga jam 2 pagi, dan hubungan dengan teman sekamar menjadi tegang karena saya mengabaikan mereka. Saya merasa kehilangan kendali atas waktu dan hidup saya, dan mulai cemas setiap kali tidak ada ponsel di dekat saya. Apakah ini termasuk kecanduan yang perlu terapi? Bagaimana cara mengatasi kebiasaan kompulsif ini agar saya bisa kembali produktif dan menjaga kesehatan mental saya? Terima kasih.