Psikolog Cahaya

Raka, reaksi yang kamu alami adalah respons trauma yang sangat wajar setelah menyaksikan peristiwa mengerikan seperti kecelakaan fatal. Apa yang kamu rasakan-kilas balik yang intens, kewaspadaan berlebihan terhadap suara atau situasi tertentu, kesulitan tidur, dan perasaan bersalah-adalah tanda-tanda bahwa pikiran dan tubuhmu sedang berusaha memproses pengalaman traumatis tersebut. Ini bukan tanda kelemahan atau berlebihan, melainkan bukti bahwa kamu manusia dengan empati dan sistem pertahanan diri yang bekerja untuk melindungimu.

Perasaan bersalah yang kamu rasakan, yang sering disebut sebagai survivor’s guilt, adalah hal yang umum dialami oleh mereka yang selamat dari situasi traumatis sementara orang lain tidak. Rasa ini timbul karena otak kita mencoba mencari makna atau alasan mengapa kita bisa selamat, bahkan ketika logika mengatakan bahwa itu bukan kesalahanmu. Teman-temanmu mungkin tidak memahami kedalaman pengalamanmu karena mereka tidak pernah mengalaminya, tetapi itu tidak mengurangi validitas perasaanmu. Trauma adalah pengalaman subjektif, dan apa yang terasa menyakitkan bagimu adalah nyata, terlepas dari pandangan orang lain.

Untuk mengatasi hal ini, pert balcony adalah mengakui dan menerimanya tanpa menghakimi diri sendiri. Meny funeral trauma memang membutuhkan waktu, dan memaksakan diri untuk “move on” justru bisa memperburuk keadaan. Cobalah untuk memberitahu diri sendiri bahwa apa yang kamu rasakan adalah bagian dari proses penyembuhan. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menulis jurnal tentang pengalamanmu, perasaanmu, dan bagaimana itu mempengaruhi hidupmu sekarang. Menulis bisa membantu otak memproses emosi yang terpendam dan memberikan rasa kontrol atas narasi yang kamu alami. Jika Kilas balik terasa terlalu kuat, cobalah teknik grounding, seperti focus pada lima indra mu saat ini (misalnya, menyentuh benda di sekitarmu, mendengarkan suara tertentu) untuk mengembalikan dirimu ke masa kini.

Kesulitan berkonsentrasi dan penurunan nilai adalah dampak alami dari trauma, karena otakmu sedang sibuk memproses pengalaman traumatis, sehingga menyisakan sedikit ruang untuk tugas-tugas lain. Berikan dirimu izin untuk tidak sempurna saat ini. Komunikasikan dengan dosen atau staf akademik mengenai kondisimu jika memungkinkan-banyak kampus memiliki layanan konseling yang bisa membantu. Jika kamu merasa mampu, coba terapkan strategi belajar yang lebih ringan, seperti membagi tugas menjadi bagian-bagian kecil atau menggunakan teknik pomodoro untuk mempertahankan fokus.

Mengenai ketakutan naik kendaraan, cobalah untuk melakukannya secara bertahap dan dalam lingkungan yang aman. Mulailah dengan perjalanan singkat dengan teman atau keluarga yang kamupercaya, dan berikan dirimu waktu untuk beradaptasi. Jangan memaksakan diri untuk langsung kembali ke situasi yang terasa sangat menakutkan. Jika ketakutanmu terasa terlalu kuat, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan psikolog profesional yang berfokus pada trauma. Terapi seperti EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) atau CBT (Cognitive Behavioral Therapy) sudah terbukti efektif dalam membantu individu memproses trauma dan mengurangi gejala kecemasan.

Terakhir, ingatlah bahwa penyembuhan bukanlah linear. Akan ada hari-hari baik dan hari-hari buruk, dan itu adalah bagian dari proses. Jangan ragu untuk mencari dukungan dari orang-orang yang memahami, baik itu kelompok dukungan, teman yang empatik, atau profesional. Kamu tidak sendirian, dan dengan waktu, dukungan, dan kesabaran, kamu bisa menemukan cara untuk hidup dengan damai meskipun pengalaman ini terjadi.