Psikolog Cahaya

Halo Rangga, terima kasih telah berbagi perasaanmu. Apa yang kamu alami adalah pengalaman yang sangat manusiawi dan umum dialami oleh banyak orang, terutama saat memasuki lingkungan baru seperti perkuliahan di kota besar. Perasaan kesepian, sulit memulai percakapan, dan kecenderungan untuk menghindar meski ingin berteman adalah respons yang dapat dipahami dalam situasi transisi yang penuh tekanan.

Pertama, penting untuk menegaskan bahwa perasaanmu valid dan wajar. Banyak mahasiswa baru mengalami fase penyesuaian yang menantang, di mana rasa rindu kampung halaman, tekanan akademik, dan dinamika sosial baru dapat memicu kecemasan dan isolasi. Menghabiskan waktu sendirian di kamar kos atau kantin sambil merasa terasing dari kelompok lain adalah bagian dari proses adaptasi yang seringkali terasa berat.

Untuk memutus lingkaran kesepian ini, kamu bisa mulai dengan langkah-langkah kecil dan bertahap. Cobalah untuk mengenali pola pikir yang mungkin memperkuat kecemasanmu, misalnya kekhawatiran berlebihan tentang penolakan atau anggapan bahwa orang lain tidak tertarik padamu. Sadari bahwa perasaan cemas itu normal, tetapi tidak harus mengendalikan tindakanmu. Saat di kampus, kamu bisa mencoba menyapa satu orang di kelas atau bergabung dengan kegiatan kampus yang sesuai minat, seperti unit kegiatan mahasiswa atau kelompok belajar. Ini dapat menjadi peluang bertemu orang dengan ketertarikan serupa, sehingga obrolan bisa lebih alami.

Selain itu, perhatikan kebiasaan sehari-harimu. Membatasi waktu di media sosial yang berlebihan bisa membantu, karena seringkali media sosial justru memperburuk perasaan terisolasi dengan membandingkan kehidupan sosial orang lain. Alihkan waktu itu untuk aktivitas yang menenangkan atau produktif, seperti olahraga ringan, membaca, atau menulis jurnal tentang perasaanmu. Ini dapat menjadi cara memahami emosi sendiri dan mengurangi beban internal.

Dalam berkomunikasi, coba praktikkan keterampilan mendengarkan aktif. Saat berbicara dengan orang lain, fokuslah pada apa yang mereka katakan dan ajukan pertanyaan terbuka. Ini dapat mengurangi tekanan pada dirimu untuk selalu berbicara dan membangun koneksi yang lebih autentik. Ingat, membangun pertemanan membutuhkan waktu dan konsistensi, jadi jangan terlalu keras pada diri sendiri jika tidak langsung akrab.

Terakhir, pertimbangkan untuk mencari dukungan profesional seperti konseling di kampus atau bergabung dengan kelompok pendukung mahasiswa. Ini dapat memberimu ruang aman untuk berekspresi dan belajar strategi praktis meningkatkan kepercayaan diri. Komunikasi dengan keluarga di kampung juga bisa diperdalam dengan jadwal rutin telepon atau video call, meski singkat, untuk menjaga ikatan dan mengurangi rasa kesepian.

Proses ini membutuhkan kesabaran dan keberanian. Setiap langkah kecil, seperti menyapa seseorang atau ikut satu kegiatan, adalah pencapaian yang patut dihargai. Kamu tidak sendirian dalam perjalanan ini, dan banyak orang telah melewati fase serupa sebelum akhirnya menemukan kenyamanan dalam lingkungan baru.