Psikolog Cahaya

Halo Maya, terima kasih telah berbagi pengalaman yang sangat berat ini. Apa yang Anda alami adalah reaksi yang sangat wajar dan manusiawi setelah mengalami peristiwa traumatis yang mengancam jiwa, baik diri sendiri maupun orang lain. Peristiwa yang Anda saksikan termasuk dalam kategori trauma psikologis yang serius. Kilas balik, serangan panik, gangguan tidur, dan penarikan diri yang Anda deskripsikan adalah gejala yang umum dialami setelah trauma. Rasa bersalah yang mendalam juga merupakan bagian yang sering muncul, meskipun secara logika Anda tahu telah bertindak tepat.

Untuk mengatasi trauma ini, langkah pertama dan terpenting adalah mencari dukungan profesional. Sebagai psikolog, saya sangat menyarankan Anda menemui psikolog klinis atau konselor yang memiliki spesialisasi dalam trauma dan kesedihan. Terapi seperti Trauma-Focused Cognitive Behavioral Therapy (TF-CBT) atau Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) telah terbukti efektif menangani kilas balik, mimpi buruk, dan kecemasan pasca-trauma. Seorang profesional dapat membimbing Anda melalui proses pemulihan dengan aman.

Mengenai kilas balik dan serangan panik yang muncul tiba-tiba, selain terapi, Anda dapat mempelajari teknik grounding dan pernapasan. Ketika gejala mulai muncul, coba fokus pada indra Anda: sebutkan lima benda yang Anda lihat, empat yang bisa Anda sentuh, tiga yang bisa Anda dengar, dua yang bisa Anda cium, dan satu yang bisa Anda rasa. Tarik napas dalam-dalam dan perlahan melalui hidung, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Ini dapat membantu mengembalikan Anda ke saat sekarang. Penting juga untuk menjaga rutinitas sebisa mungkin, termasuk pola makan dan tidur yang teratur, meski sulit.

Rasa bersalah yang Anda rasakan adalah beban yang sangat berat. Proses berdamai dengan rasa bersalah membutuhkan waktu dan seringkali memerlukan bantuan untuk memisahkan fakta dari perasaan. Dalam terapi, Anda dapat mengeksplorasi narasi peristiwa tersebut. Coba tulis surat untuk diri sendiri dari sudut pandang seorang teman yang sangat penyayang dan objektif. Apa yang akan dia katakan pada Anda tentang peran Anda saat itu? Ingatkan diri sendiri bahwa tanggung jawab mutlak tidak berada di pundak Anda. Anda adalah teman, bukan penyelamat yang mahatahu. Tindakan Anda mencegah hal terburuk dan mencari bantuan adalah tindakan yang tepat dan penuh keberanian.

Untuk mengurangi isolasi, pertimbangkan untuk perlahan-lahan membuka komunikasi dengan satu atau dua orang terpercaya. Anda tidak perlu menceritakan detailnya jika belum siap, tetapi katakan bahwa Anda sedang melalui masa sulit. Dukungan sosial sangat penting dalam penyembuhan trauma. Jika kegiatan kampus terasa terlalu berat, beri diri Anda izin untuk istirahat atau mengurangi beban sementara. Pemulihan dari trauma bukanlah proses linear; ada hari baik dan hari buruk. Bersikap lembut pada diri sendiri adalah kunci. Anda telah melalui sesuatu yang mengerikan, dan perasaan Anda valid. Yang Anda butuhkan sekarang adalah waktu, ruang aman, dan dukungan yang tepat untuk memprosesnya.