Psikolog Cahaya

Halo Maya, saya Cahaya, psikolog. Saya sangat mendengar kesedihan dan rasa sakit yang Anda sampaikan. Kehilangan yang Anda alami adalah peristiwa yang sangat traumatis dan menyakitkan. Apa yang Anda rasakan saat ini adalah reaksi yang sangat wajar terhadap situasi yang sama sekali tidak wajar. Rasa hampa, bersalah, dan sedih yang mendalam adalah bagian dari proses berduka yang alami. Perasaan bersalah, termasuk terus memikirkan 'seandainya', adalah hal yang sangat umum dialami oleh orang yang berduka, terutama setelah kejadian traumatis seperti kecelakaan. Penting untuk diingat bahwa kecelakaan adalah peristiwa di luar kendali, dan menyalahkan diri sendiri adalah beban yang sangat berat untuk dipikul sendirian.

Mengenai perasaan marah kepada suami Anda, hal itu juga sangat normal dalam proses berduka. Emosi dalam berduka sangatlah kompleks dan bisa saling bertentangan-sedih, marah, rasa bersalah, kehilangan-semua bisa muncul sekaligus. Merasa marah karena ditinggalkan adalah ungkapan dari rasa sakit dan ketidakberdayaan yang mendalam. Izinkan diri Anda untuk merasakan emosi ini tanpa menghakimi diri sendiri. Menekan atau menyangkal perasaan ini justru dapat memperpanjang proses penyembuhan.

Untuk mengatasi rasa bersalah dan kesedihan sambil mendukung anak Anda, pertama, penting untuk mencari dukungan profesional. Sebagai psikolog, saya sangat menyarankan Anda mencari psikolog klinis atau konselor berduka yang berpengalaman menangani trauma dan kehilangan. Mereka dapat memberikan ruang aman untuk Anda memproses emosi dan mengembangkan strategi coping. Untuk anak Anda, pertimbangkan terapi khusus anak, seperti terapi bermain atau trauma-focused therapy, untuk membantunya mengatasi ketakutan dan mimpi buruk. Anda tidak harus melalui ini sendirian.

Kedua, cobalah untuk menjaga rutinitas sederhana sebisa mungkin, meski terasa sulit. Makan teratur, minum air, dan berusaha tidur pada jam yang konsisten adalah bentuk perawatan diri yang mendasar. Bekerja sebagai desainer jarak jauh mungkin terasa berat. Bicaralah dengan atasan tentang kondisi Anda jika memungkinkan, untuk menyesuaikan beban kerja sementara. Jangan memaksakan diri untuk 'kuat' setiap saat di depan anak. Wajar jika anak melihat Anda menangis; ini justru mengajarkannya bahwa mengekspresikan kesedihan adalah hal yang manusiawi. Anda bisa mengatakan padanya, 'Ibu juga sedih karena merindukan Ayah, dan menangis adalah cara Ibu mengungkapkannya.'

Ketiga, hubungkan diri dengan komunitas pendukung. Carilah kelompok dukungan (support group) untuk janda/duda atau orang yang mengalami kehilangan serupa. Berbagi dengan orang yang memahami dapat meringankan rasa keterasingan. Juga, terima bantuan dari keluarga atau teman untuk urusan praktis sehari-hari. Untuk menghormati memori suami Anda, Anda bisa membuat ritual kecil atau aktivitas peringatan bersama anak, seperti menceritakan kenangan bahagia atau melihat album foto. Ini dapat membantu mengubah hubungan dari kehadiran fisik menjadi kenangan yang menghangatkan.

Proses ini membutuhkan waktu dan kesabaran yang sangat besar. Anda tidak 'terjebak', Anda sedang berada di tengah-tengah gelombang duka yang sangat besar. Bersikap lembut pada diri sendiri adalah kunci. Setiap langkah kecil, setiap hari yang bisa dilalui, adalah sebuah pencapaian. Izinkan diri Anda untuk berduka tanpa tenggat waktu, dan ingat bahwa dengan mencari bantuan, Anda sedang mengambil langkah penting untuk diri sendiri dan untuk masa depan anak Anda. Kekuatan Anda sebenarnya terletak pada keberanian untuk menghadapi rasa sakit ini, bukan pada ketahanan untuk menyembunyikannya.