Psikolog Cahaya

Halo Budi, saya psikolog Cahaya. Terima kasih sudah berbagi. Saya memahami bahwa Anda sedang menghadapi trauma setelah pelecehan fisik dan juga gejala ortorexia. Ini adalah kombinasi yang sangat berat, tetapi Anda tidak sendiri. Mari kita bahas langkah-langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengatasinya.

Pertama, penting untuk mengenali bahwa trauma dan ortorexia sering saling terkait. Pelecehan fisik dapat membuat Anda merasa kehilangan kendali atas tubuh dan hidup Anda, sehingga obsesi terhadap makanan sehat atau olahraga ekstrem bisa menjadi cara untuk mendapatkan kembali rasa kendali. Namun, pola ini justru memperburuk kondisi mental dan fisik Anda. Langkah awal adalah menerima perasaan Anda tanpa menghakimi. Kilas balik, mimpi buruk, menghindari tempat tertentu, cemas, mudah marah, atau sulit tidur adalah reaksi normal terhadap trauma. Jangan menyalahkan diri sendiri atas gejala-gejala ini.

Untuk mengatasi trauma, salah satu pendekatan yang efektif adalah terapi pemaparan yang dilakukan oleh psikolog terlatih. Anda bisa mulai dengan menuliskan pengalaman traumatis secara bertahap, lalu membacanya kembali dalam sesi aman. Ini membantu otak memproses memori yang mengganggu. Selain itu, latihan pernapasan dalam dan teknik grounding seperti menyebutkan lima benda yang Anda lihat, empat yang Anda sentuh, tiga yang Anda dengar, dua yang Anda cium, dan satu yang Anda rasa, dapat meredakan serangan kecemasan saat kilas balik muncul. Cobalah juga menghindari pemicu yang jelas, tetapi jangan isolasi diri sepenuhnya karena itu justru memperkuat rasa takut.

Untuk gejala ortorexia, kuncinya adalah memisahkan nilai diri dari pola makan. Anda perlu menyadari bahwa sehat bukan berarti sempurna. Buatlah jurnal makan tanpa menilai baik atau buruk, hanya mencatat apa yang Anda konsumsi dan bagaimana perasaan Anda setelahnya. Perlahan, tantang aturan ketat yang Anda buat sendiri, misalnya dengan makan satu makanan yang Anda anggap tidak sehat namun aman dalam porsi kecil. Dukungan sosial dari teman atau kelompok pendukung sangat membantu. Anda juga bisa berkonsultasi dengan ahli gizi yang berpengalaman dalam gangguan makan, tetapi pastikan mereka bekerja sama dengan psikolog Anda.

Jika gejala trauma dan ortorexia sudah sangat mengganggu fungsi sehari-hari, saya sarankan Anda mencari psikolog klinis dewasa untuk terapi kognitif perilaku atau EMDR. Ingat, Anda tidak perlu menghadapi ini sendirian. Kesabaran dan kasih sayang pada diri sendiri adalah fondasi pemulihan. Setiap langkah kecil yang Anda ambil menuju keseimbangan adalah kemajuan. Jangan ragu untuk menghubungi layanan kesehatan mental terdekat jika Anda merasa kewalahan. Saya percaya Anda bisa melewati ini.