Psikolog Cahaya

Halo Lina, terima kasih telah membagikan perasaan dan kekhawatiran Anda. Situasi yang Anda hadapi sebagai ayah tunggal yang mengasuh dua anak sambil bekerja penuh waktu tentu sangat menantang, terutama di musim hujan yang dapat memengaruhi suasana hati. Saya akan membahas pertanyaan Anda satu per satu.

Untuk pertanyaan pertama, mengenali apakah anak Anda mengalami gangguan afektif musiman atau kesedihan sementara karena kehilangan ibu memerlukan observasi yang cermat. Gangguan afektif musiman biasanya ditandai dengan pola perubahan suasana hati yang konsisten setiap tahun, terutama di musim dengan sinar matahari terbatas, seperti musim hujan. Gejalanya dapat mencakup kesedihan yang mendalam, kehilangan minat pada aktivitas yang biasa dinikmati, perubahan pola tidur atau nafsu makan, dan perasaan lelah yang berlebihan. Di sisi lain, kesedihan sementara karena kehilangan ibu mungkin lebih terkait dengan proses berduka yang belum selesai, di mana anak-anak masih beradaptasi dengan kehilangan tersebut, dan musim hujan dapat memicu kenangan atau perasaan kesepian. Perhatikan apakah gejala ini muncul secara spesifik di musim hujan dan menghilang di musim lain, atau apakah mereka lebih terkait dengan peringatan kematian ibu atau situasi emosional sehari-hari. Konsultasi dengan psikolog anak dapat membantu dalam penilaian yang lebih akurat, karena saya tidak dapat mendiagnosis dari jarak jauh.

Untuk pertanyaan kedua, strategi sederhana untuk membantu anak-anak tetap aktif dan bahagia di musim hujan dengan waktu terbatas dapat melibatkan aktivitas dalam ruangan yang menyenangkan dan menciptakan rutinitas yang konsisten. Anda dapat mencoba kegiatan seperti bermain game bersama, membaca buku, atau melakukan kerajinan tangan yang tidak memerlukan banyak persiapan. Manfaatkan akhir pekan untuk kegiatan khusus, seperti memasak bersama atau menonton film, yang dapat memperkuat ikatan emosional. Penting juga untuk mendorong ekspresi emosi yang sehat, misalnya dengan mengajak anak-anak berbicara tentang perasaan mereka atau menggunakan buku harian untuk menuangkan pikiran. Jika memungkinkan, libatkan mereka dalam tugas rumah tangga sederhana sebagai cara untuk tetap aktif dan merasa dihargai. Ingat, kualitas waktu bersama lebih penting daripada kuantitas, jadi fokus pada momen-momen kecil yang penuh perhatian.

Untuk pertanyaan ketiga, mengelola rasa bersalah dan kemarahan Anda sendiri adalah kunci untuk menjaga hubungan dengan anak-anak. Mulailah dengan mengakui dan menerima emosi Anda sebagai hal yang wajar dalam situasi ini. Rasa bersalah sering muncul dari harapan yang terlalu tinggi pada diri sendiri, jadi cobalah untuk menetapkan batasan yang realistis dan memaafkan diri sendiri ketika hal-hal tidak berjalan sempurna. Untuk mengelola kemarahan, praktikkan teknik relaksasi sederhana seperti menarik napas dalam-dalam atau berjalan sejenak saat merasa frustrasi. Carilah dukungan sosial dari keluarga, teman, atau kelompok orang tua tunggal untuk berbagi beban dan mendapatkan perspektif baru. Selain itu, luangkan waktu untuk perawatan diri, meskipun hanya beberapa menit sehari, untuk mengisi ulang energi emosional Anda. Dengan mengelola emosi sendiri, Anda dapat menjadi contoh yang lebih baik bagi anak-anak dalam menghadapi kesulitan.

Secara keseluruhan, fokus pada komunikasi terbuka dengan anak-anak, konsistensi dalam pengasuhan, dan perawatan diri untuk Anda dapat membantu meringankan beban ini. Jika Anda merasa kewalahan, jangan ragu untuk mencari bantuan profesional dari psikolog untuk diri sendiri atau anak-anak, karena ini adalah langkah yang positif dalam menjaga kesehatan mental keluarga. Semoga saran ini bermanfaat bagi Anda dan keluarga.