Psikolog Cahaya

Terima kasih, Ibu Rini, atas kepercayaan Ibu untuk berbagi. Perasaan cemas dan takut yang Ibu alami, terutama di malam hari, adalah hal yang sangat umum terjadi pada usia 61 tahun. Ini bukanlah sesuatu yang tidak normal, melainkan sebuah tantangan yang bisa dihadapi. Perubahan hidup seperti pensiun, perubahan peran, kesepian, atau bahkan kenangan masa lalu bisa muncul ke permukaan saat malam hening. Tubuh dan pikiran kita juga mengalami perubahan hormonal dan fisik seiring bertambahnya usia, yang dapat memengaruhi suasana hati dan kualitas tidur.

Untuk mengatasinya, Ibu bisa memulai dengan rutinitas malam yang menenangkan. Kurangi stimulasi dari layar (TV, ponsel) setidaknya satu jam sebelum tidur. Cobalah melakukan relaksasi sederhana seperti menarik napas dalam-dalam, membaca buku ringan, atau mendengarkan musik lembut. Buatlah lingkungan tidur yang nyaman: gelapkan kamar, atur suhu yang sejuk, dan gunakan aroma terapi seperti lavender yang menenangkan.

Penting juga untuk menulis jurnal sebelum tidur. Tuliskan apa yang Ibu rasakan, pikiran yang mengganggu, atau hal-hal yang membuat Ibu bersyukur hari itu. Ini membantu mengeluarkan beban dari pikiran. Jika Ibu terbangun dengan rasa takut, Ibu bisa menyalakan lampu redup dan mengingatkan diri sendiri bahwa Ibu aman di rumah. Bicaralah pada diri sendiri dengan lembut, misalnya: "Saya aman. Ini hanya rasa takut yang lewat."

Selain itu, hubungan sosial yang aktif sangat penting. Bergabunglah dengan kelompok kegiatan, seperti senam lansia, arisan, atau kegiatan keagamaan. Berbagi cerita dengan teman sebaya bisa mengurangi perasaan sendirian. Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan psikolog secara langsung jika perasaan ini terus berlanjut dan mengganggu kualitas hidup. Psikolog akan membantu Ibu menggali lebih dalam penyebabnya dan memberikan strategi yang sesuai. Ingatlah, Ibu tidak sendirian dalam menghadapi ini, dan ada banyak cara untuk kembali merasa tenang dan damai.