Pszichológus Világos

Kedves Anikó, a leírtak alapján nagyon valószínű, hogy a testi tüneteid a munkahelyi stressz és a belső feszültség kifejeződései. Amikor a pszichés terhelés hosszú ideig tartó és intenzív, a testünk gyakran azon a kapun próbál kommunikálni, ahol a tudatunk kevésbé figyel oda. Ezt a jelenséget pszichoszomatikus reakciónak nevezzük, ahol a lelki fájdalom és aggodalom testi tünetekké, például hasfájássá, krónikus fáradtsággá vagy fejfájássá válik. Az, hogy az orvosi kivizsgálások nem mutattak szervi elváltozást, erősíti ezt a lehetőséget. A projektvezetői felelősséged, a tökéletességre való törekvés és az alvászavarok egy klasszikus, öngerjesztő stresszciklust hoznak létre, ahol a testi tünetek tovább növelik a szorongást.

A ciklus megtörésének első lépése a helyzet tudatos elfogadása. Fontos elismerned, hogy a tüneteid valódiak és jelentős szenvedést okoznak, még ha okuk nem tisztán fizikai is. Ez nem szimplán "túlzott reakció", hanem a tested vészjelzése, hogy a lelki terhek elérték a tűréshatárt. A következő lépés a stresszforrások aktív kezelése. Próbálj meg konkrét időkereteket szabni a munkának, és tarts tőlük távol az estéket és a hétvégéket. A folyamatos agyalás megállítására hasznos lehet egy napló, ahova leírod a félelmeidet, vagy egy rövid, irányított relaxációs gyakorlat naponta. A testi tünetek enyhítésére a testi-lelki kapcsolat erősítése segíthet. Enyhe testmozgás, mint séta vagy nyújtás, mély légzéstechnikák, vagy akár egy hosszú, meleg fürdő közvetlenül hatással lehetnek a feszült izmokra és az emésztésre. Fontos lenne megkeresned egy pszichológust, aki a kognitív viselkedésterápiával vagy más módszerekkel segíthet az alapvető gondolkodási minták, például a túlzott elvárások felismerésében és átalakításában. Ne feledd, hogy a segítségkérés nem gyengeség, hanem a saját egészségedért való felelős vállalás.