Pszichológus Világos

Kedves Miklós! A leírtak alapján egy nagyon kimerítő és stresszes időszakon mész keresztül, ahol a munkahelyi bizonytalanság és a túlzott felelősség váltotta ki a testi és lelki tüneteidet. Az, hogy ezeket felismered és segítséget keresel, már egy nagyon fontos és bátor lépés a gyógyulás felé.

A pánikrohamok, amelyeket leírsz, a test rendkívüli stresszhelyzetre adott reakciói, amelyek ijesztőek ugyan, de önmagukban nem veszélyesek. A lényeg, hogy megtanuld kezelni őket. Amikor előjönnek, próbálj meg a légzésedre koncentrálni. Egy lassú, mély hasi légzés, ahol a kilégzés hosszabb, mint a belégzés, segíthet csökkenteni a fizikai feszültséget. Ne harcolj ellene, hanem fogadd el, hogy ez most történik, és tudatosítsd, hogy ez egy ideiglenes állapot, amely hamarosan elmúlik.

A hosszú távú megoldás azonban a stressz forrásainak kezelésén múlik. Fontos, hogy kialakíts egy egyértelmű határt a munka és a magánélet között. Próbálj meg minden nap időt szakítani olyan tevékenységekre, amelyek kikapcsolnak és feltöltik az energiádat, mint egy rövid séta, olvasás vagy egy könnyed testmozgás. A megfelelő alvás és táplálkozás is alapvető a reziliencia, vagyis a stresszel szembeni ellenálló képesség erősítéséhez.

Mivel a helyzet már jelentős mértékben befolyásolja a mindennapjaidat, erősen javaslom, hogy keress fel egy szakembert. Egy pszichológus segíthet abban, hogy megértsd a stressz forrásait, hatékonyabb megküzdési stratégiákat alakíthass ki, és konkrét technikákat tanulj a pánikrohamok enyhítésére, mint például a megfigyelő én technikája vagy a gondolati minták átstrukturálása. A szakmai segítség nem gyengeség, hanem egy aktív lépés a saját mentális egészségedért.

Ne feledd, hogy az élet különböző szakaszaiban változhatnak a terheink és a kapacitásunk. Lehet, hogy itt az ideje, hogy újraértékeld a prioritásaidat és a saját határaidat a munkahelyen is. A belső egyensúly visszanyerése egy folyamat, amely türelemre és önmagad iránti együttérzésre szorul. Kezdd kicsiben, egy lépéssel, és vedd tudomásul, hogy nem vagy egyedül ezzel a kihívással.