Pszichológus Világos

Kedves Lilla, a leírtak alapján nagyon valószínű, hogy szociális szorongás áll a háttérben, amely a telefonhívásokra és videóhívásokra irányuló specifikus formában jelentkezik. Az, hogy heves szívverést, kiszáradt szájat tapasztalsz, előre rágódsz napokig, és elkezdted kerülni a baráti hívásokat is, arra utal, hogy ez már jelentősen befolyásolja az életed. Fontos tudni, hogy a szociális szorongás és a specifikus fóbia között a fő különbség az, hogy a szociális szorongás más helyzetekre is átterjedhet, míg a fóbia egyetlen ingerre korlátozódik. Nálad a hívások körüli félelem és a kerülés mintázata inkább a szociális szorongás egy altípusára, a telefonfóbiára vagy hívásfóbiára hasonlít, de ezt csak alapos szakmai kivizsgálás tudná pontosan megállapítani.

A megértéshez érdemes megfigyelned, milyen gondolatok kísérik a szorongást. Gyakran a félelem a negatív megítéléstől, a kontrollvesztéstől vagy a kínos helyzettől szól. A tested reakciója, a szapora szívverés és a szájszárazság a veszélyre adott automatikus válasz, ami akkor is beindul, ha valójában nincs valós fenyegetés. Ez a harcolj vagy menekülj mechanizmus, ami hosszú távon ördögi kört hoz létre: minél jobban kerülöd a hívást, annál erősebb lesz a szorongás a következő alkalommal.

Apró lépésekkel érdemes kezdeni, hogy ne terheld túl magadat. Kezdd például azzal, hogy egy baráttal vagy családtaggal megbeszélsz egy rövid, 2-3 perces hívást, ahol tudod, hogy biztonságos környezetben vagy. Készíthetsz előre egy forgatókönyvet vagy néhány mondatot, amivel indíthatsz. A hívás előtt végezz lassú, mély légzést, ami segít csökkenteni a fiziológiai tüneteket. A hívás után pedig jutalmazd meg magadat valami kellemes dologgal, hogy a tudatod összekapcsolja a hívást egy pozitív élménnyel. Fokozatosan növelheted a hívások hosszát és a nehézségi szintjüket, például először csak hangüzenetet küldesz, aztán rövid hívást kezdeményezel, majd videóhívásba is belemész.

Fontos, hogy ne büntesd magadat, ha valami nem sikerül elsőre. A szorongás kezelése időbe telik, és a visszaesések is részei a folyamatnak. Ha úgy érzed, hogy a mindennapi életedet már jelentősen akadályozza ez a félelem, érdemes szakemberhez fordulnod. Egy pszichológus segíthet feltárni a szorongás gyökereit, és kognitív viselkedésterápiás módszerekkel megtaníthat a gondolatok és viselkedés átalakítására. A terápia során biztonságos környezetben gyakorolhatod a hívásokat, és fokozatosan visszanyerheted az önbizalmadat. Ne feledd, hogy kérni segítséget nem gyengeség, hanem bátorság.