Pszichológus Világos

Kedves István! A leírásod alapján valóban egy specifikus fóbia, jelen esetben metrófóbia kialakulásáról van szó, amely a pánikrohamokra jellemző testi és érzelmi tünetekkel jár. Az, hogy 64 éves korodban, hirtelen jelentkezett, és korábban a rutinod része volt, különösen megnehezítheti a helyzet elfogadását. Fontos hangsúlyozni, hogy a késői felnőttkorban jelentkező szorongásos zavarok nem ritkák, és gyakran kapcsolatban állhatnak életátmeneti folyamatokkal, stresszfelhalmozódással vagy olyan alulról felértékelődő félelmekkel, amelyeket korábban a mindennapok elnyomtak.

A helyzet kezelésére számos hatékony pszichológiai módszer áll rendelkezésre. Az egyik leggyakrabban alkalmazott a kognitív viselkedésterápia, amelynek keretében egy szakemberrel együtt feltárhatjátok a félelem mögött rejlő automatikus negatív gondolatokat (pl. "megfulladok", "elvesztem az irányítást") és az azokat kiváltó helyzeteket. A terápia gyakorlati része a szisztematikus deszenzitizáció, ami a félelmek fokozatos, biztonságos környezetben történő megközelítését és megszokását jelenti. Először csak a metróra gondolva, majd képek segítségével, később pedig rövid, támogatott utazásokkal lehet haladni, miközben megtanulod kontrollálni a testi reakcióidat légzéstechnikákkal és relaxációs gyakorlatokkal.

Egy másik fontos terápiás irányzat a megtudatodás és elfogadás alapú terápia, amely nem a félelem elleni küzdelemre, hanem a kellemetlen érzések tudatos megfigyelésére és elfogadására fókuszál, ezzel csökkentve azok hatalmát. Emellett érdemes lehet figyelni az általános stresszkezelésre és életmódbeli tényezőkre, hiszen a nyugdíjba vonulás, a társas kapcsolatok változása vagy más egészségügyi tényezők is alááshatják a stressztűrő képességet, és előhozhatnak régen lappangó aggodalmakat.

A legfontosabb lépés, hogy keresel egy klínikai szakpszichológust vagy pszichoterapeutát, aki felnőttekkel és szorongásos zavarokkal foglalkozik. Egy személyre szabott terápiás terv segíthet abban, hogy megértsd a félelem eredetét, és lépésről lépésre visszanyerd a biztonságérzetet és a mobilitást. Nagyon bátor dolog, hogy segítséget keresel, és reális reményeid lehetnek a javulásra.