Pszichológus Világos

Kedves Ilona, a kérdésed alapján egyértelmű, hogy a mindennapok sokasága és a különböző szerepek igényei között próbálsz egyensúlyt találni, ami a koncentráció és a fizikai kényelem rovására is megy. A helyzet kezeléséhez fontos, hogy apró, de következetes lépéseket tegyél, amelyek a napi rutinod részévé válnak, anélkül, hogy további terhet rónának rád vagy a környezetedre.

A közösségi média okozta figyelemelterelés csökkentésére egy gyakorlati módszer lehet, hogy a munkahelyi számítógépeden és telefonodon letiltod az értesítéseket a munkavégzési időszakokban. Ehelyett tervezz be rövid, meghatározott időpontokat a nap folyamán, amikor aktívan rá nézel, például az ebédszünetben vagy a délutáni munkakezdés előtt. Ez segít abban, hogy a munkaidőd fókuszált maradjon, miközben nem maradsz le fontos információkról. Emellett érdemes lehet a telefonodat egy fiókba tenni munka közben, hogy fizikailag is ne legyen kéznél, ami csökkenti a kísértést. Ezeket a lépéseket úgy szervezd, hogy ne zavarják a szülői feladataidat; például a gyerekek iskolai napjai alatt könnyebb bevezetni a letiltott időszakokat, és ha sürgős ügyben kereshetnek, állítsd be a telefonod úgy, hogy csak a családtagjaid hívásai jöjjenek át.

A klausztrofóbia tüneteinek enyhítésére az irodai környezetben érdemes olyan napi rutint kialakítani, amely magában foglalja a rövid légzéstechnikák gyakorlását. Például, amikor bezártságérzetet érzel, próbálj meg néhány mély, lassú lélegzetet venni, ahol a kilégzés hosszabb, mint a belégzés; ezt akár a helyeden is végezheted anélkül, hogy feltűnnél. Emellett tervezz be rövid szüneteket a napodba, amikor kimész egy csendesebb helyre, például a lépcsőházba vagy egy üres tárgyalóba, hogy regenerálódj. Fontos, hogy ezeket a szüneteket előre beoszd, hogy ne érezd magad felelőtlennek a munkahelyeden. A vezetőddel való megbeszélés során hangsúlyozd, hogy az otthoni munkavégzés lehetősége segítene a produktivitásod növelésében, mivel csökkentené a zsúfoltság okozta stresszt. Készülj fel erre a beszélgetésre konkrét példákkal, hogy mikor és hogyan tudnád hatékonyabban elvégezni a feladataid otthonról, anélkül, hogy a csapatmunkát hátráltatnád. A családoddal való kommunikációban pedig említsd meg, hogy ezek a változások segítenek abban, hogy nyugodtabb és elérhetőbb anyuka lehess, ami hosszú távon mindannyiótok javát szolgálja.

Ezen kívül érdemes lehet napi prioritások listáját készíteni reggel, amely elkülöníti a munka és a család fontos feladatait, így áttekinthetőbbé válik, hogy mire kell koncentrálnod. Például, a reggeli rutinodban szánj öt percet arra, hogy felírd a három legfontosabb munka- és három legfontosabb családi feladatot, és ezekre fókuszálj először. Ez segít elkerülni a túlterheltséget és a figyelem szétszóródását. Ne feledd, hogy a változások bevezetése időbe telik, ezért legyél türelmes magaddal, és kezdd kicsiben, például egy-egy új szokással hetente, majd fokozatosan építsd be őket a mindennapjaidba. A kulcs az, hogy a saját érzelmi és fizikai jólétedet is fontosnak tartsd, mert csak így tudod hatékonyan ellátni a szülői és munkavállalói szerepeidet is.