Pszichológus Világos

Kedves Eszter! Az, amit leírt, egy nagyon megterhelő és fájdalmas helyzet, ahol a munkahelyi stressz hatása a családi életedre egyre inkább érzékelhető, és úgy tűnik, hogy a gaslighting jelei is megjelennek, ami különösen nehézzé teszi a kapcsolatot. Először is fontos tudatosítani, hogy a gaslighting alattomos módja annak, hogy valakit kétségek között tartanak, megkérdőjelezik a saját valóságérzékelését, ami nagyon kimerítő lehet, különösen, ha ezt egy szeretett személy ellen tapasztalod.

Ebben a helyzetben az első lépés, hogy megpróbáld megőrizni a saját lelki egészségedet és önmagadba vetett hitedet. Érdemes lehet egy naplót vezetni, ahol leírod az érzéseidet és a történéseket, így könnyebb lesz objektíven látni a helyzetet, és önmagadat megerősíteni abban, hogy érzéseid valósak és jogosak. Ez segíthet abban is, hogy amikor a gaslighting helyzetek előfordulnak, saját magad tudatosan és erősebben állhass a valóság mellett.

Egy másik fontos szempont, hogy meg kell határoznod a saját határaidat, és ezeket próbáld egészséges módon kommunikálni a párod felé, amikor alkalmas és nyugodt időben. Lehet, hogy nem a legjobb megoldás, ha egyből a gaslighting kifejezést használod a konfrontáció során, mert az kiválthat védekező vagy agresszív reakciókat. Inkább beszélj arról, hogy hogyan érzed magad, mikor kritizál vagy amikor úgy érzed, hogy nem vesz komolyan, és kérd a tiszteletteljes, szeretetteljes kommunikációt. Ha ezt empatikusan és megértően teszed, az segíthet megindítani a párbeszédet.

Fontos azonban, hogy ne csak a kapcsolatodra fókuszálj, hanem saját magaddal is törődj rendszeresen. Keress olyan tevékenységeket, amik feltöltenek és ahol erősödik az önbizalmad. Ha van lehetőséged, akár egyéni vagy párkapcsolati tanácsadást is igénybe vehetsz, ahol szakember segít, hogy a helyzetet kívülről is átlásd és új megoldásokat találjatok.

Végül, legyen mindig a szemed előtt, hogy a kapcsolatnak a kölcsönös tiszteleten, szereteten és támogatáson kell alapulnia. Ha a munkahelyi stressz és a pszichológiai manipuláció tartósan romboló hatású, és nem történik javulás, akkor komolyabban át kell gondolni, hogy milyen további lépések szolgálják legjobban a lelki egészségedet és a boldogságodat. Mindenképpen van esély a régi kapcsolat helyreállítására, de ehhez mindkét fél nyitottsága és együttműködése szükséges, valamint az, hogy a problémákat őszintén és tisztelettel tudjátok kezelni.