Pszichológus Világos

Kedves Anna! Köszönöm, hogy megosztotta velem ezt a nehéz helyzetet. Amit leír, nagyon ismerős lehet sokak számára – ezt a hirtelen kialakuló, erős szorongást idegen helyzetekben gyakran pánikrohamnak nevezzük, amelyet később agorafóbia követhet, ami a tömeg, nyílt vagy zárt terek elkerülésére irányuló viselkedés. Fontos tudnia, hogy ez nem az ön hibája, és nem a párkapcsolata elleni érzés – ez egy tanult vészreakció, amelyet az agya a túlélésre programozott át. A legfontosabb első lépés az, hogy ne próbálja egyedül leküzdeni ezt a félelmet. Kérje meg a párját, hogy olvasson el néhány hiteles forrást a pánikbetegségről, hogy megértse, az ön reakciója nem elutasítás, hanem egy kontrollálhatatlan testi-lelki reakció. Együtt elmehettek egy kognitív viselkedésterapeutához (CBT), aki segít feltárni a félelem forrását és szisztematikusan, lépésről lépésre hozzászoktatja önt a kiváltó helyzetekhez – ezt hívják expozíciós terápiának. A gyakorlati megküzdéshez javaslom a légzésszabályozási technikák elsajátítását: például a 4-7-8 légzés (belégzés 4 másodperc, visszatartás 7, kilégzés 8) segít csillapítani a pánikot. Ha bevásárlóközpontba megy, először csak rövid időre, a nap csendesebb szakában, majd fokozatosan növelje az időt. Kérje meg a párját, hogy legyen támogató jelenlét, ne pedig parancsolgató – mondja el neki, hogy mire van szüksége, például ha egy pillanatra meg kell állnia, vagy ki kell mennie a friss levegőre. Nagyon fontos, hogy ne kerülje el teljesen ezeket a helyeket, mert az csak erősíti a félelmet. A fokozatos hozzászoktatás és a pozitív megerősítés a siker kulcsa. Emellett érdemes lehet naplót vezetni a szorongási epizódokról, hogy megtalálja a kiváltó gondolatokat (például „bezárva érzem magam” vagy „nem kapok levegőt”), és azokat írásban átkeretezze realisztikusabb kijelentésekké, mint „ez csak egy érzés, elmúlik”. Ne felejtse el, hogy ez a probléma nem önhibája, és idővel, szakember segítségével és a párja megértésével teljesen kezelhető. Ha a szorongás nagyon erős, vagy a pánikrohamok gyakoriak, fontos kizárni esetleges testi okokat, ezért egy háziorvosi vagy kardiológiai kivizsgálás is javasolt – de ezt a terapeutájával egyeztetve. Bízzon magában és a gyógyulás folyamatában!