Pszichológus Világos

A vizsgastressz és a sikerfélelem leküzdéséhez érdemes először megérteni, hogy ezek a félelmek természetes reakciók egy új, ismeretlen helyzetre. Az, hogy több évtizedes tapasztalattal rendelkezel, már önmagában bizonyíték arra, hogy képes vagy alkalmazkodni és tanulni. Fontos, hogy magadban erősítsd meg ezt a hitet, hiszen az önbizalom alapja annak, hogy ne engedd, hogy a szorongás gátolja a fejlődésedet.

Próbáld meg a vizsga és az új program használatának kihívását nem fenyegető helyzetként, hanem olyan lehetőségként látni, amelyet meg tudsz tanulni, lépésről lépésre. A tanulás nem verseny, hanem folyamat, amiben időt kell adnod magadnak. Ez segíthet abban, hogy a szemléletedet átalakítsd kifelé néző félelemből belső fejlődési kihívássá.

Fontos, hogy a stresszes gondolatokat ne hagyd uralkodni. Ha azt veszed észre, hogy a félelem a „nem leszek elég jó” vagy a „mindenki engem fog lebecsülni” gondolatokat hozza elő, próbáld meg ezeket tudatosan megkérdőjelezni. Kérdezd meg magadtól, hogy ez tényleg objektív tény, vagy csak a félelmeid súlyosbítják a helyzetet? Ez a fajta kognitív átalakítás segíthet abban, hogy ne a legrosszabbat képzeld el előre, hanem reálisabban lásd a helyzetedet.

Ezen kívül érdemes olyan technikákat is alkalmazni, amelyek csökkentik a szorongást a felkészülés ideje alatt. Ilyen lehet a tudatos légzés, a rövid relaxációs gyakorlatok vagy a rendszeres rövid szünetek beiktatása a tanulásba. Az is sokat számít, hogy próbálj egészségesen étkezni és elegendő mennyiségű alvást biztosítani magadnak, mert a testi állapot nagyban befolyásolja a lelki állapotot is.

Az érzelmi támogatás keresése sem elhanyagolható. Beszélgethetsz a kollégáiddal, akik hasonló helyzetben vannak, vagy akár családtagjaiddal is, akik meg tudják erősíteni a hitet abban, hogy képes vagy a sikerre. Néha egy külső visszajelzés segít abban, hogy kevésbé érezzük magunkat egyedül a nehézségeinkkel.

Végül, ha úgy érzed, hogy a félelem túl nagy terhet jelent és akadályoz a mindennapi működésben, találhatsz olyan pszichológiai technikákat, amelyeket önállóan is gyakorolhatsz, vagy megfontolhatod egyéni tanácsadás igénybevételét is, ahol személyre szabott módon kaphatsz segítséget a stresszkezeléshez és a félelmek feldolgozásához.

Ne feledd, hogy nem vagy egyedül ebben a helyzetben, és a változás iránti félelem természetes, de legyőzhető. Az a tény, hogy már gondolkodsz a megoldáson, az első fontos lépés a pozitív irányba.