Pszichológus Világos

Kedves Lili! A munkahelyi stressz és a kiégés kezelése egy komplex folyamat, amelyben a célkitűzési technikák és a kognitív-viselkedésterápia alapelvei egyaránt segíthetnek. Először is fontos, hogy a stressz forrásait pontosan azonosítsd. A határidők és a túlterheltség mellett érdemes lehet megvizsgálni a munka és magánélet egyensúlyát, valamint a saját elvárásaidat is. A célkitűzések terén próbálj meg realisztikus és mérhető lépésekre fókuszálni. Például a napirend tervezésekor határozz meg konkrét, rövid távú feladatokat, és ügyelj arra, hogy a pihenésre is kijelölj időt. A nagyobb projekteket bontsd kisebb, kezelhető részekre, hogy ne érezz túlterheltségnek. Emellett fontos a határok meghúzása a munkahelyen, például azzal, hogy a munkaidő után igyekszel lekapcsolni, és nem vállalsz fel újabb feladatokat, ha már telítettnek érzed magad.

A kognitív-viselkedésterápia segítségével azon gondolati mintákat vizsgálhatod meg, amelyek hozzájárulhatnak a stressz érzéséhez. Gyakran előfordul, hogy a túlzott követelmények vagy a tökéletességre való törekvés fokozza a nyomást. A terápia során megtanulhatod, hogyan cseréld le ezeket a negatív automatikus gondolatokat realisztikusabb és kiegyensúlyozottabb megközelítésekre. Például amikor azt gondolod, hogy mindent tökéletesen kell csinálnod, próbáld meg átfogalmazni úgy, hogy az elfogadható minőség is elegendő lehet a feladatok elvégzéséhez. Ez csökkentheti a belső nyomást és elősegítheti a stressz toleranciájának növelését. Emellett a viselkedési részen a terápia olyan technikákat kínál, mint a relaxációs gyakorlatok vagy a figyelemelterelés, amelyek segíthetnek a feszültség csökkentésében a pillanatnyi stresszhelyzetekben.

A kiégés megelőzése érdekében fontos, hogy időt szánj az önápolásra és a tevékenységekre, amelyek örömet és feltöltődést okoznak. A fizikai aktivitás, a hobbi vagy a társas kapcsolatok ápolása kulcsfontosságú lehet az energia visszanyeréséhez. Ha úgy érzed, hogy a helyzet továbbra is túlterhel, érdemes lehet szakember segítségét kérni, aki a kognitív-viselkedésterápiás módszerekkel személyre szabottan tud segíteni a stresszkezelésben. Ne feledd, hogy a változás időbe telik, és kis lépésekben is haladhatsz a jobb közérzet felé.