Pszichológus Világos

Kedves Eszter! A toxikus munkahelyi környezet valóban komoly kihívást jelenthet az önértékelés és önbizalom fenntartásában. Fontos, hogy felismerd, a környezet negatív hatásai nem tükrözik a valós értékedet vagy képességeidet. A folyamatos kritika és a stresszes légkör gyakran torzított képet fest, ami miatt nehéz magadban bízni.

Az egyik legfontosabb lépés az, hogy tudatosan elkülönítsd a munkahelyi dinamikát a saját személyiségedtől és teljesítményedtől. Próbálj meg objektív kritikát megkülönböztetni az indokolatlan bántalmazástól. A konstruktív visszajelzésből lehet tanulni, de a személyeskedő vagy megalázó megjegyzések nem a te értékedről szólnak. Érdemes lehet egy naplót vezetni a sikereidről és pozitív visszajelzésekről, amit korábban kaptál, hogy emlékeztesd magad a valós erősségeidre, amikor a munkahelyi légkör megpróbálja aláásni az önbizalmad.

Fontos, hogy kialakíts egy erős támogató hálót a munkahelyen kívül. Beszélj megbízható barátokkal, családtagokkal vagy egy szakemberrel az érzéseidről. A külső perspektíva segíthet megerősíteni abban, hogy a probléma forrása a környezet, és nem te vagy a hibás. A határok meghúzása a munkahelyen is kulcsfontosságú lehet. Próbálj meg nem magadra venni minden negatív megnyilvánulást, és megtanulni lelkileg elválasztani a munkát a magánélettől. Ez nem könnyű, de gyakorlással fejleszthető.

Rendszeres öngondoskodás és olyan tevékenységek, amelyek örömet és sikerélményt nyújtanak, létfontosságúak. Foglalkozz hobbiikkal, sportolj, vagy tanulj meg valami újat. Ezek a tevékenységek emlékeztetnek arra, hogy a személyiséged és értéked sokkal több annál, mint amit a munkahelyi szereped meghatároz. A testi-lelki egészség prioritása segít ellensúlyozni a munkahelyi stresszt.

Hosszú távon fontos átgondolni, hogy ez a környezet fenntartható-e számodra. A toxikus légkör gyakran tartós lelki sérüléseket okozhat. Érdemes lehet aktívan nézni új lehetőségeket, és egy olyan munkahely felé orientálódni, ahol a kultúra és a kommunikáció egészségesebb. Ne feledd, hogy az önértékelésed védelme és fejlesztése egy folyamat, amely türelmet és önmagaddal szembeni együttérzést igényel. Ha úgy érzed, hogy egyedül nem boldogulsz, ne habozz segítséget kérni egy pszichológustól, aki segíthet eszközöket adni a helyzet kezelésére.