Pszichológus Világos

Kedves Mária, a leírásod alapján valóban úgy tűnik, hogy a munkahelyi stressz és a pihenés hiánya egy olyan kimerültség állapotához vezetett, amely közel áll a kiégés szindrómájához. Ez egy nagyon gyakori jelenség, amikor a munka és a pihenés határai elmosódnak, és a folyamatos aggodalom megakadályozza a valódi regenerálódást. Az, hogy felismered a problémát és segítséget keresel, már egy nagyon fontos és bátor lépés.

Az aszertivitás fejlesztése kulcsfontosságú lehet abban, hogy visszanyerd a kontrollt a helyzeted felett. Az aszertivitás nem azt jelenti, hogy mindig nemet mondasz, hanem azt, hogy tisztában vagy a saját határaiddal, igényeiddel és lehetőségeiddel, és ezeket tisztelettudóan, de határozottan kommunikálod. Kezdd azzal, hogy felismered, mik azok a helyzetek a munkahelyeden, amelyek különösen megterhelővé válnak. Gondolj bele, van-e lehetőség arra, hogy bizonyos feladatokat újraszervezz, határidőket módosíts, vagy delegálj. A nem megtanulása gyakran az önbecsülés növelésével kezdődik. Emlékeztesd magad arra, hogy a határaid meghúzása nem önzés, hanem az egészséged és a hosszú távú teljesítőképességed védelme.

A stressz kezelésében a hatékony pihenés és a figyelemelterelés technikák segíthetnek. Próbálj meg olyan tevékenységeket találni, amelyek teljesen elvonják a figyelmed a munkáról. Ez lehet testmozgás, kreatív hobbi, vagy egyszerűen csak a természetben való sétálás. Fontos, hogy ezeket az időket szenteld magadnak, és próbáld meg nem a munkahelyi gondolatoknak engedni, hogy uralják őket. A folyamatos aggódásra pedig hasznos lehet egy gondolatnapló, ahova kiírhatod a félelmeidet és a határidőidet, ezzel is strukturálva a fejedben lévő információkat, és csökkentve a belső nyomást.

Hosszú távon fontos, hogy megvizsgáld a munkahelyi dinamikát és a saját elvárásaidat is. Néha a kimerültség oka nem csupán a túl sok munka, hanem az, hogy a munka nem érződik értelmesnek, vagy nincs megfelelő elismerés. Érdemes elgondolkodni azon, hogy a jelenlegi munkaköröd és a céges kultúra mennyire illik az értékeidhez. Ha úgy érzed, hogy egyedül nehezen tudod leküzdeni ezeket a kihívásokat, érdemes lehet szakmai segítséget kérni egy pszichológustól, aki segíthet a stresszkezelési technikák elsajátításában és az önbizalom erősítésében. Ne feledd, a mentális egészséged ugyanolyan fontos, mint a fizikai, és időben történő beavatkozás megelőzheti a kiégést.