Pszichológus Világos

Kedves Bence! A tömegközlekedési fóbia és az előadás előtti szorongás szoros kapcsolatban állhatnak, hiszen mindkettő a kontroll elvesztésének félelméből fakadhat. Fontos megérteni, hogy ezek a tünetek nagyon gyakoriak, és nem ritka, hogy az ember egy idő után kevésbé képes egyedül kezelni az ilyen jellegű félelmeket. A mélylélegzés és a racionális gondolkodás hasznos eszközök lehetnek, de ha egyedül nem járnak sikerrel, érdemes továbblépni és más módszereket is kipróbálni.

Elsősorban hasznos lehet a fokozatos kitettség technikája, amely során apránként, kisebb lépésekben szoktatod magad a félelmet kiváltó helyzetekhez. Például először csak rövid ideig tartózkodj zsúfolt helyeken vagy próbálj meg egy nem túl zsúfolt buszt használni. Ez az apró sikerélmények sorozata segíthet abban, hogy a szervezeted megtanulja, hogy a helyzetek nem veszélyesek, így a szorongás csökkenni kezd.

Ez mellett a mindfulness vagy tudatos jelenlét gyakorlása hatékonyan segíthet az intenzív szorongás enyhítésében, mert ezáltal megtanulhatod elfogadni a szorongás tüneteit anélkül, hogy az tovább növelné a félelmet. Az előadások előtti szorongás esetében érdemes lehet segíteni magadnak azzal, hogy készültségben vagy, átgondolod a mondandódat, de nem a tökéletesség a cél, hanem a hitelesség és az önbizalom erősítése.

Ha ezek a módszerek önállóan nem hoznak javulást, mindenképp javaslom, hogy keress fel egy tapasztalt pszichológust, aki segíthet személyre szabott technikákat találni, illetve akár a kognitív viselkedésterápia vagy az expozíciós terápia alkalmazásában is támogatást nyújthat. Fontos, hogy ne érezd magad egyedül ezekkel a problémákkal, sokan küzdenek hasonló nehézségekkel, és megfelelő segítséggel teljes életet lehet élni a szorongás ellenére is.

A legfontosabb, hogy lépésről lépésre haladj, adj időt magadnak a változásra, és ismerd fel a kis sikereket. Így egyre nagyobb kontrollt szerezhetsz az érzéseid fölött, és nem érzed majd hátráltatónak a tömegközlekedést vagy a nyilvános szereplést.